Bel sakatlıkları ve Ağırlık Kemeleri

[antikky]

Selamlar;

190 boyun getirdiği 2 senelik bir bel ağrısı sorunum var.Dik durmak dikkatli davranmak şartı ile pek sıkıntı çekmiyorum.Uzun süreli ağrım yok olursada kas gevşetici kısa vadede işimi görüyor.

Evimde 4.5,7,2-2 lik Dambıllarım var,Ayrıca şu elin içinde sıkılan yaylı zamazingo ile 1metrelik ortasında yay var kırıyorsun eğiliyor falan yaylı o dalgadan var.

Benim sorunum kısaca şu;
Kol kası yapmak istiyorum,dövme yaptırmayı hedefliyorum ve pazularımı güçsüz buluyorum.Uzun vadeli bir çalışma yapabilirim sorun değil kaldıki arada beli sakatlamak istemiyorum.

Haltercilerin kullandıkları ağırlık kemerleri var bunlar tam olarak ne işe yarıyor bu antrenmanlar sırasında böyle bir şey kullansam çalışma programımın belime olacak olası etkilerini azaltırmı?

beli korumak için ağırlıkları nasıl çalışmak gerekir?

şimdiden teşekkürler.

 

[tatt]

belini korumak için kol çalışırken sırtını yaslayıp otursan yeter. iyice kalçanı oturt oturduğun yere, sırtını düz olarak yasla. ayakta yapma hareketleri. triceps için yatarak olan hareketleri tavsiye ederim. biceps için de dirseğini bir yere dayayabilirsen rahat edersin. belin ağrıyosa dizine dayamanı tavsiye etmem benim belimi rahatsız ediyordu. zaten 7 kiloyla beline çok yük bindiremezsin.

 

[doctor]

190 boy ile bel ağrısı arasında bir ilişki yok
yani her uzun boylu insan bel ağrısı çekmez
kaldırdığın kilolar hafif ancak sende sorun yaratıyorsa kemer takabilirsin ancak unutma bu sefer bel kasların zayıflayacak ve alakasız bir zamanda yerde ve basit bir iş yaparken belini sakatlayabilirsin