bel fitigi baslangici sonrasi deadlift

slmlar arkadaslar yaklasik 2.5-3 ay once bel fitigi baslangici tanisi(L5-S1)koyuldu ve 10gunluk dinlenme suresinden sonra atlattim.Suana kadar duzenli olarak fitik egzersizleri ve agirlikla glute ham raise(ters mekik sephasi gibi bisi)belimi guclendirdim.Yaklasik 10 gun once yine fitik yerimde hafif,okul nedeniyle(surekli dik oturuyorum)ama surekli oturdugumdan agrilar basladi.Belkide yine sporda olmus olabilir.Agrilar hafif olsada beni korkutuyor.Belimi yeteri kadar guclendiremedigimi dusundum ve agirla yaptigim bel hareketinden baska,bel icin olan deadlifti yapmak istiyorum ama bari asagiya indirdigim zaman fitik yerimde bir sizlama,acı tarzi bisi oluyor.O sirada ne oldugunu cozemedim ama rahatsiz ediyor.Bu rahatsizlikda deadlift yapma konusunda korkutuyor.Arkadaslar ne yapmaliyim glute ham raise sephasinda devammi etmeliyim deadliftmi yapmaliyim.Deadlift yaparsamda nasil yapmaliyim agir,hafif vs.(bos barla 1 ay form oturtup baslarim plaka takmaya)Forumda deadlift konusunda bilgisi olan PinkZeppelin,mesajimi gorurse cevaplamasindan memnun kalirim.fikri olan arkadaslarin cevaplarini bekliyorum.
saygilar

 

öncelikle için rahat olsun , başlangıç seviyesindeki fıtık kontrollü davranıldığı sürece sorun yaratmaz. yapman gereken şey posterior chain dediğimiz kas grubunu güçlendirmek. hamstring , kalça ve bel kuvvetli olduğu zaman omurga için büyük bir rahatlık sağlar.bence bir süre için deadlift yapma zira form oturtmak uzun zaman alan bir şey ve deadlift hatalı yapıldığı zaman omurgandaki hasarı iyice kötü hale getirebilir. glute ham raise dışında hip thrust ya da glute bridge yapabilirsin , zirve noktasında 3-4 saniye kalçanı sıkıp bekleyerek iyi fayda alırsın. postüründe bozukluk varsa bu fıtığın başlamasındaki en büyük sebeplerden biridir bunu da düzeltmek gerekir. gün içinde sık oturan biriysen her 15 dakikada bir ayağa kalk ve 1-2 dk dolaş. karın kaslarını güçlendirmek için plank hareketini öneririm , plank vücudu dik tutmaya zorladığı için postür açısından da çok faydalı bir egzersiz. bunlar dışında iyi formla squat yapman da çok fayda sağlayacaktır. eğer butt wink varsa yani en aşağıda kalçan içe bükülüyorsa paralelin altına inme.

 

Squat şuanda yapmaktayım.Ust gövde neredeyse sabit ve zorlandığım zamanlarda kalçamı sıkarak tamamlıyorum repleri.Pek ağırda girmiyorum.(70Kg)Zamanla kiloları basabilcegimi dusunursem adim adim arttiriyorum.Butt wink dediğiniz olay var.Paralele geldiği zaman duruyorum.
O zaman glute ham raise(agirlikla),fıtık egzersizleri ve önerdiğiniz hip thrust hareketlerini belim iyice güclenene kadar yapayim.Agrilarim insAllah kaybolursa formumu oturttuktan sonra deadlift baslayabilirim.Birde onerdiginiz hip thrust hareketini agirliklami yapayim yoksa agirliksizmi ?
Cevap icin tesekkurler

 

ağırlıkla yap plakaları üstüne koy ya da bar da olur tabi. zirvede kalçayı sıkıp bekleyeceğinden zaten çok yüksek ağırlık kullanamazsın.

 

Konuyu tekrar acmak gibi oldu ama.Bir sorum daha var Barbell Row yapmami onerirmisiniz ?(Kontrollu max orta agirlik)
Bu arada hip thrust ve glute bridge hareketlerini yapiyorum.Verim aldim gibi.Suan belimde agri yok denicek kadar.Belki iyilesti.Belkide hareketler iyi geldi.Tesekkur ederim onerileriniz icin,PinkZeppelin

 

barbell row'u ufak ağırlıklarla kontrollü yap eğer gövdeni çok eğdiğinde omurgada ters bir şeyler hissediyorsan fazla eğilmeden yates row şeklinde takıl.

 

2 sene önce aynı rahatsızlığı yaşadım, squat veya deadlift yaparsan kendini bitirirsin o kadar söyleyeyim.

 

savaş cebeci yan hesap

 

O zaman sen de ağırsağlam veya cenk hoca yan hesap olmalısın. Seni tartışmaya değer görmüyorum.

 

Deadlift yapma düşüncem aklımdan tamamen çıktı zaten.Bel bölgem çok sağlam olsa dahi yapmam.Squatı fazla ağır olmamakla birlikte formumu bozmadan yapıyorum.Formumu bozduracak ağırlıkları tercih etmiyorum.