Bel bölgesi yardım

Selamlar,
Ben yaklaşık 4 senedir keyfe keder spor yapan bir insanım. Profesyonel olarak Amerikan Futbolu falan oynadım ama fitness ı hep keyfe keder yaptım.
Neyse futbolu bırakınca, iş güç sebebiyle, ofis hayatında göbek sahibi oldum.
1.95 boy
85 kiloyum
ama aslında zayıf oldugum halde, Kenyalı cocuklar misali gobegim var. göğsümden, kollarımdan herseyden memnunum bir tek göbeğimdeki bir avuç fazlalığı eritmek istiyorum.
Kendimce, akşamları 5 km koşup üstüne de 5 hareketten oluşan alt karın adelesi çalışıyorum. Derdim bişeyi yapıcaksam doğru yapmak.
Hangi hızla koşmam gerektiği, ne kadar sıklıkla çalışmam gerektigi ve neler yemem gerektigi konusunda yardımınızı istiyorum.

Herkese teşekkurler

 

4 sene bu sporu yapıp pek birşey öğrenememde takdire şayan... Keyfe kederde olsa...

Ben sana gelecek cevabı söyliyeyim:
"Forumu araştır!"

 

forumu ve kurallari okuyun!!!