emir yıldırım
Üye
arkadaşlar bel ve karın bölgesini nasıl genişlete bilirim haftada 3 gün spora gidiyorum ve her antremanı set set 35 40 45 50 olamak üzere 170 mekik çekerek bitiriyorum mekik çekmenin faydası olur mu?
Bel bölgesi genişletme
- Konuyu başlatan emir yıldırım
- Başlangıç Tarihi
emir yıldırım
Üye
bi yardım
burakbyr
Üye
Karın kası çalışması bel bölgesini kalınlaştırır, ayrıca yağ oranın %12'nin altına düşmesin ki belin incelmesin.
bunu haftada iki kere yapabilirsin. Ayrıca çok önemli bir nokta var: Karın çalışmaları omurgayı kötü etkiler bu yüzden aşırıya kaçma. Haftada 2 kere 10-15 dakikalık çalışma yeter de artar bile.
hasan.akaa
Üye
side bend gibi adonis hareketleride kalınlaştırır bunları yapmayın yada yapıyosanız elinize aldıgınız ağırlık fazla ağır olmasın çünkü oraya daha fazla basınç yapacak daha fazla geliştircektir
burakbyr
Üye
Konunun başlığını okudun mu? Arkadaş genişletmek istiyor zaten.
hasan.akaa
Üye
pardon yanlış okumuşum forumdakiler genelde inceltme açıyorda
ozaman dediklerimin tersini yapın 
aslangur
Üye
karın çalışmak omurgayı kötü mü etkiler ? plank yapmanın ne zararı varmış kanıtlanan
abseto
Üye
Reis plank değil de crunch felan çok sağlıklı değil diye biliyorum. Tabi bende yapıyorum
burakbyr
Üye
Plank konusunda bilgim yok zararının olmaması muhtemel, mekik çeşitleri için söyledim. Bel fıtığı başlangıcı olarak da zaten bu olayı kendim de yaşadım.
aslangur
Üye
yani öyle dersek genel bi yanlışlık olur, omurganın doğal hareket modelleri dışı sağlıksız desek daha anlaşılır gibi ama siz de haklısınız karın çalışmak denince türkiyedeki salonlarda direk mekik akla geldiği için