sakatlanmamın üzerinden 10 gün geçti belim çok daha iyi elbet kas gevşetici krem sürüyorum her gün şu an iyi ama daha demin bir şey taşıdım yerden kaldırdım yani o kadar ağır değilde ortalama 4 kilo dambıl ağırlığındaydı belim çok fazla olmasada ağrıma yaptı kaç gün daha beklemeliyim ben pazartesi tekrar başlarım diye planlıyordum ama bi 10 gün daha beklemem lazım herhalde yani 15 18 aralık fln gibi sizce ne yapmalıyım bel kuvvetlendirici hareketleri yapmayı denedim ilk ağrıdığı zamanlarda ama bu sadece daha fazla ağrıttı :/ bi kobra gerilmesi yapıyorum kobra gerilmesi ve beli geriye atma bunlar rahatlatıyor baya