BEL ÇUKURU

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Alamary
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Alamary

Alamary

Üye
Merhaba benim sorunum bel çukuru. Bel çukurum fazla düzleşti gibi geliyor ya da hep böyleydi bilmiyorum dikkat etmedim. Kadinlarda bel çukuru boşluğu hoş bir görüntü sağlıyor. Bunun için yapabileceğimiz bir hareket var mı , bu mümkün mü? Ters mekik ise yarar mı mesela ? Teşekkürler şimdiden.
 
Alamary dedi:
Merhaba benim sorunum bel çukuru. Bel çukurum fazla düzleşti gibi geliyor ya da hep böyleydi bilmiyorum dikkat etmedim. Kadinlarda bel çukuru boşluğu hoş bir görüntü sağlıyor. Bunun için yapabileceğimiz bir hareket var mı , bu mümkün mü? Ters mekik ise yarar mı mesela ? Teşekkürler şimdiden.
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle kesinlikle konuda uzman falan değilim, profeyonel birinin değerlendirmesi olarak okumayın. Ancak kadınlarda bel çukuru erkekten daha belirgin olur ve bu çukurun belirgin olarak düzleştiğini hissediyorsanız posterior pelvic tilt denilen duruş bozukluğu olabilir. Şu resimde, soldaki doğru duruş, sağdaki posterior pelvic tilt:

serveimage.jpg


Eğer durum buysa kalça, arka bacak ve karın kaslarını gerecek egzersizler yapmanız düzeltici olacaktır. Mesela:
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/LVHipFlexion.html
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.html
http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Seated.html
http://www.exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Prone.html

Fakat dediğim gibi, profesyonel değilim. Sadece tam tersi durumu, yani anterior pelvic tilti düzeltemeye çalıştığım için (büyük ölçüde düzelttim) konuyu araştırmıştım. Burada konuya benden daha hakim hocalarımız var, yanlışım varsa düzeltirlerse iyi olur.
 
doxux dedi:
Öncelikle kesinlikle konuda uzman falan değilim, profeyonel birinin değerlendirmesi olarak okumayın. Ancak kadınlarda bel çukuru erkekten daha belirgin olur ve bu çukurun belirgin olarak düzleştiğini hissediyorsanız posterior pelvic tilt denilen duruş bozukluğu olabilir. Şu resimde, soldaki doğru duruş, sağdaki posterior pelvic tilt:

Eki Görüntüle 42269

Eğer durum buysa kalça, arka bacak ve karın kaslarını gerecek egzersizler yapmanız düzeltici olacaktır. Mesela:
http://www.exrx.net/WeightExercises/HipFlexors/LVHipFlexion.html
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/LyingSingleLeg.html
http://www.exrx.net/Stretches/GluteusMaximus/Seated.html
http://www.exrx.net/Stretches/RectusAbdominis/Prone.html

Fakat dediğim gibi, profesyonel değilim. Sadece tam tersi durumu, yani anterior pelvic tilti düzeltemeye çalıştığım için (büyük ölçüde düzelttim) konuyu araştırmıştım. Burada konuya benden daha hakim hocalarımız var, yanlışım varsa düzeltirlerse iyi olur.
Genişletmek için tıkla...
Çok teşekkür ederim bilgini paylaştığın için :)
 
yalnız o çıkık kalça olayı da omurga ve kas sağlığı açısından iyi bir şey değil. fitness tayfasındaki kadınlar muhtemelen poz verirken donald duck gibi kalçasını çıkarıp dolaşıyorlar :) , abdominal vakum yaptıklarını da düşünüyorum çünkü omurgayı o derece büküp düz bir karna sahip olmak mümkün değil. photoshop efektlerini de unutmamak lazım tabi.
 
Tabi ki bahsettiğiniz duruşları vb biliyorum. Bende ki sorun şu sanırım bugün daha net farkettim istediğim şekli bel civarındaki yağlardan kurtularak ve üst popo calisarak verebilirim gibi geldi bana. En azindan o bölgeleri çalıştırabileceğim hareketler ne olabilir mesela diye yazmak istedim.[/QUOTE]
 
Dediğiniz duruş şekli, biraz da kalçanın büyümesi ve yukarı doğru şekillenmesi ile de alakalı bir durum tabi.
Bunu için squat ve lunge hareketleri fazlasıyla yardımcı olabilir, doğal olarak..
 
özçelik44 dedi:
Dediğiniz duruş şekli, biraz da kalçanın büyümesi ve yukarı doğru şekillenmesi ile de alakalı bir durum tabi.
Bunu için squat ve lunge hareketleri fazlasıyla yardımcı olabilir, doğal olarak..
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim.Bir farklı konuda daha yardımınızı isteyecegim ama konu farkı olduğu için başka bir başlıkta açsam daha iyi olur.Çok teşekkür ederim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı