before and after(toplam 15 aylık geçmiş)

önce
http://i62.tinypic.com/2rcy8tu.jpg
http://i59.tinypic.com/35hpcsp.jpg
http://i60.tinypic.com/sfuqmo.jpg
http://i58.tinypic.com/1zu07l.jpg
http://i62.tinypic.com/20g0aw9.jpg

sonra
http://share.pho.to/9NBHZ
(mouseyi aşağı çekmeyi unutmayınız)


önce fotoğraflarımı çekindiğimde bu sporda 7. ayımdı güncel halimde ise 15. ayımı devirdim.

yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar teşekkürler.

 

Guzel vucut kardeşim görünce eski anılarım daha doğrusu eski vücudum geldi aklıma değeri ni bilememisiz o zamanların şimdi arıyoruz. beslenme ve antreman sistemi hakkında biraz bahseder sen güzel olur.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Mayıs 2015 ---

Birde boy kilo ve ölçülerini merak ettim.

 

antrenman rutinim 1 yılı aşkındır aynı haftada 5 gün giderim bütün bölgelerimi tek tek çalışırım. 4 gün gitmek zorunda kaldıgım haftalarda bacağı ekerim mecburiyetten
beslenmem çok temiz bulking yaptıgım zamanlarda olsun veya zayıflamaya çalıştıgım zamanlarda olsun asla hile yapmam herşeyden tadımlık alıp bırakırım
günlük 600-700 gram arası tavuk eti yerim (öğrenci oldgum için tavuk)
karbonhidrat kaynaklarım ya siyah pirinç yada tam buğday ekmeğidir.
yağ kaynağımda zeytin yağıdır

boyum 173 kilom şuan 70

 

Tebrikler baya iyi
Haftada 6 gün 3 ağırlık 3 kardiyo hakkında ne düşünüyorsun?

 

ben kardiyo sevmem kardiyo yerine süperset drop set yaparım ve set aralarındaki dinlenme sürelerini kısaltırım al sana kardiyo

 

Denicem hocam sağolun

 

Harika Tebrikler

I believe in Fitness

 

çok güzel gelişim.umarım çok daha iyisini başarırsın.