BEFORE/AFTER- 5 AYLIK BULK SONU

Herkese selamlar arkadaşlar. Hemen hemen 5 ay önce spora yazıldım. 18.10.2016 tarihinde sporda ilk günümdü.
İlk ay hareketleri felan öğrenme derken Temiz 4 ay kalıyor elimizde Bu zamana kadar 2 kere antreman aksatmışımdır sadece.
Spora başladığımdan bu zamana kadar düzenli ve disiplinli beslendim. Bugünden itibaren definasyona girdim.
Spora başladığımda 77,7 kg idim. Şuan 88,5 Boyum 183- yaşım 23..
https://www.hizliresim.com/njy31a
https://www.hizliresim.com/bk9dOY
https://www.hizliresim.com/vXyBLz B
Bu resimler 20 kasım tarihinde çekildi yani 112 gün önce. Spora başlayalı 1 ay olmuştu ve 78 kg felandı kilom.
https://www.hizliresim.com/g2bJWL
https://www.hizliresim.com/o0yRko
https://www.hizliresim.com/AnGdy7
https://www.hizliresim.com/r6yoOB
https://www.hizliresim.com/d8MAOL
https://www.hizliresim.com/d8MAyQ resimler antremandan hemen sonra çekildi. 82-83 kg arasaydım. Resimler 7 ocakta çekildi yani 65 gün önce.
https://www.hizliresim.com/M0g41N
https://www.hizliresim.com/X0qp8k
https://www.hizliresim.com/r38vy7
https://www.hizliresim.com/yEo9pj
https://www.hizliresim.com/V0XRzZ
https://www.hizliresim.com/4PqOQA
https://www.hizliresim.com/brMRRZ Resimler dün çekildi ve pumpsız.
Vücut ölçüleri;
Sağ kol 37 Sağ kol 36
Gögüs - 105
Bel - 87
Omuz -123
Bacak - 52
Sağ kalf - 41
Sol kalf - 39

Bugünden itibaren yağ oranımı düşürmeye karar verdim yani diyete. 83 kgye tekrar inmeyi planlıyorum düzenli makroları ve mineralleri alarak.
Yorumlarınızı ve eleştirilerinizi bekliyorum.
Sağlıklı sporlar herkese.

 

Bence bulka devam et.

 

Gelişme var tebrikler, en önemli kısmı da öğrenmeye açıksın ve çabalıyorsun. Fakat henüz cut için gerekli kas kütlen yok bu yüzden de cut a gerek yok. Clean bulk da devam edip kas kütleni arttırmanı tavsiye ederim.

 

Görünen göbek biraz da olsa canımı sıkıyor aynaya baktığımda.

 

Rahatsız ediyorsa kısa ama sert olmayan bir cut yap o halde. Fakat göbeğe takıntılı olmamanı tavsiye ederim. Zira kas kütlesi kazanmak kilo almaktan geçer ve kilo alımında da yağ alımı mutlaka olacaktır.

 

göbeği boş ver kaslanmaya bak kaslar henüz gelişmemiş özellikle sırt göğüs omuz. fullbody çalış iyi beslen. beslenmen ve dinlenmen yetersiz olabilir

 

Bende de öle oluyorum biraz kilo alinca psikolojim bozuluyor göbek falan çıkıyor temiz kilo almak istiyorum biraz verdikten sonra tabii yaz için

SM-N915F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

hocam vücut kıllarıda gelişmiş bayağı şaka felan güzel gelişim bence bulka devam et

 

ihtiyacın olan kadar kalori almayı düşündünmü. ne az ne fazla. bir süre öyle devam edersen hem kas kazanıp hem yağ oranı düşebilir.

 

Hocam bariz yaglanmaya baslamissin. Hala yag oranin cok yuksek degil ama. Biraz daha temiz kilo almaya calis bence 95 kiloya falan çıkıp sonra cut yapip define olmaya calisirsan basladigin yere geri donersin veya biraz ilerleme kaydetmis olursun