Boyuna göre kilon orantılı aslında kas inşası yapman gerekli diye düşünüyorum bu doğrultuda 75 kg olduğun düşünülürse günlük protein ihtiyacın 150 gr.
Olay senin bu 150 gr protein ihtiyacını nasıl karşıladığın. tercih tamamen senin
Ancak benim tavsiyem sabah uyandığında su ile 50 gram protein alman ( kaç ölçeğe denk geliyor ise)
Antrenmandan sonra 50 gram su ile alman
gece yatarken yağsız veya yarım yağlu süt ile alman
Sebebi ise şu sabah karnın aç olduğu için yediğin içtiğin herşeyi bünye adeta sömürür bu yüzden sabah kahvaltısı çok önemlidir. Bu doğrultuda sabah aç karına su ile alırsan sabaha kadar aç olan kasların ihtiyaç duyduğu besin hızlı bir şekilde emilimi sağlanır.
Antrenmandan sonra yorgun kasların için su ile almalısın emilim hızı kolay
Akşam yatarken de süt ile iç ki emilim hızı yavaş yavaş olsun kaslar dinlenirken adeta çay demlemek gibi yavaş yavaş emilimi sağlasın.
Ben böyle uyguluyorum[
sabah 50 gram mı??? antrenmandan sonra da 50 gram mı?? şaka olsun bu öneriler yapmayın etmeyin..
