Bcaa ve protein tozu birlikte kullanılır mı?

3 aydır vücut geliştirme yapıyorum, haftada 3 gün antreman, çok az skinny fat olsam da ciddi gelişme var.
Boy:188
Kg:75

Bigjoy BCAA + Optimumgold standart whey protein tozunu birlikte kullanabilir miyim, zamanlamaları nasıl olmalı

 

ilk 3 ay gelişim çok hızlı olur sonraki 3 ay gelişim hızı düşer 6 aydan sonra vücut geliştirme yeni başlar.. antrenmandan sonra bcaa sabah kalkınca whey şeklinde olabilir.

 

Antreman öncesi bcaa, antreman sonrası ve sabah whey nasıl olur?

 

Kötü kahvaltı veya beslenmen yoksa sadece idman sonrası kullan whey proteini bcaayı da idman öncesi kullanabilirsin

 

Boyuna göre kilon orantılı aslında kas inşası yapman gerekli diye düşünüyorum bu doğrultuda 75 kg olduğun düşünülürse günlük protein ihtiyacın 150 gr.
Olay senin bu 150 gr protein ihtiyacını nasıl karşıladığın. tercih tamamen senin
Ancak benim tavsiyem sabah uyandığında su ile 50 gram protein alman ( kaç ölçeğe denk geliyor ise)
Antrenmandan sonra 50 gram su ile alman
gece yatarken yağsız veya yarım yağlu süt ile alman
Sebebi ise şu sabah karnın aç olduğu için yediğin içtiğin herşeyi bünye adeta sömürür bu yüzden sabah kahvaltısı çok önemlidir. Bu doğrultuda sabah aç karına su ile alırsan sabaha kadar aç olan kasların ihtiyaç duyduğu besin hızlı bir şekilde emilimi sağlanır.
Antrenmandan sonra yorgun kasların için su ile almalısın emilim hızı kolay
Akşam yatarken de süt ile iç ki emilim hızı yavaş yavaş olsun kaslar dinlenirken adeta çay demlemek gibi yavaş yavaş emilimi sağlasın.
Ben böyle uyguluyorum

 

--- Mesaj birleştirildi, 26 Nisan 2018 ---

sabah 50 gram mı??? antrenmandan sonra da 50 gram mı?? şaka olsun bu öneriler yapmayın etmeyin..

 

bu arada sağlıklı karbonhidrat al ki gerek hacim gerek enerji konusunda birşeyler olsun yoksa sa

yani böyle sınırlandırma kendini sadece örnek olması açısından verdim. gün içerisine de yayabilirsin. dikkat etmen gereken husus kilonun 2 katı kadar proteini vucuduna almak. bunu whey ile de yapmayabilirsin. Yiyeceklerden de karşılayabilirsin. takdir tamamen senin

Not: Kilonun 2 katı kadar whey almayacaksın kilonun 2 katı kadar protein alacaksın wucuduna yani örneğin 1 ölçek whey de 30 gram protein var ise(markaya göre çok değişkenlik gösterir bu) günde 5 ölçek kadar içeceksin

 

Antrenman oncesi 1 olcek bcaa
Antrenman sonrasi 1 olcek bcaa + 1 olcek whey yeterli olacaktir

 

bcaayı antreman esnasında kullanabilirsin genelde o şekilde kullanılır