Selamun Aleyküm herkese . Ben 4 hafta spordan yarım saat önce bir çay kaşığı kreatin spor sırasında da bir ölçek bcaa içtim . 2 hafta ara verdim kullanmadım . Bu aralar nasıl olmalı ? 4 hafta kullanıp 1 hafta ara verme sonra tekrar devam etme vb birde benim üst bölgemde yağlanma var ben tam bir liste oturtamadım kendime önce kardiyo yapıp sonra mı body e ağırlık verseydim ? Şuan ilk body yapıyorum sonra 25 dk eliptik yapıyorum . Yaz olduğu için çoğu günler gitmeye çalışıyorum her bölgenin günü belli olduğu için mesela pazartesi çarşamba cuma cumartesi body + kardiyo yapıyorsam salı ve perşembe full kardiyo yapıyorum sizce doğru mu yoksa kendimi çok mu yoruyorum? Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi