burakua17
Üye
Merhaba arkadaşlar, 3.yılım sporda(uzun ara verdiğim dönemler oldu, sporcuyum altyapım yatkın 5 ay oldu tamamen başlayalı ve ara vermeyeceğim tekrar) yalnız bcaa ve kreatin hiç kullanmadım. Sipariş verdim bu gün elime geçti kullanacağım ama nasıl kullanacağım hakkında bilgi verir misiniz? Sci Mx Bcaa, Sci Mx Kreatin ve İnkoSpor Whey Protein var elimde. Bu ürünleri beslenmenin hangi kısmına ve antrenmana ne kadar zaman kala kullanmalıyım bilgi arıyorum
Gün içinde beslenme programım, öneriye açığım, yanlış yaptığım yeri söylerseniz memnun olurum.
Sabah : 2 çay kaşığı bal, 6 Yumurta(3sarılı) zeytinyağlı omlet, 7 kaşık Yulaf Ezmesı, 2 dilim Salam, Peynir, Maydanoz, Roka
3 Saat sonra : Meyve (Elma,Portakal)
1.5 Saat sonra : 200 gram tavuk göğsü, bir tabak dolusu pirinç, bulgur veya makarna. 1 kase yoğurt ve maydanoz
Saat 17.30 civarı Spordan 45 dk önce : Bir avuç tuzsuz fıstık, bal, türk kahvesi, 3 parça bitter çikolata, muz
Spor Sonrası : Muz, 1 Servis Protein Tozu 25 gram
Spor Sonrası saat 21.00-21.30 gibi : 200 gram Tavuk Göğsü bir tabak dolusu pirinç, bulgur veya makarna. 1 kase yoğurt ve maydanoz
Eklerde de formumu paylaştım
Gün içinde beslenme programım, öneriye açığım, yanlış yaptığım yeri söylerseniz memnun olurum.
Sabah : 2 çay kaşığı bal, 6 Yumurta(3sarılı) zeytinyağlı omlet, 7 kaşık Yulaf Ezmesı, 2 dilim Salam, Peynir, Maydanoz, Roka
3 Saat sonra : Meyve (Elma,Portakal)
1.5 Saat sonra : 200 gram tavuk göğsü, bir tabak dolusu pirinç, bulgur veya makarna. 1 kase yoğurt ve maydanoz
Saat 17.30 civarı Spordan 45 dk önce : Bir avuç tuzsuz fıstık, bal, türk kahvesi, 3 parça bitter çikolata, muz
Spor Sonrası : Muz, 1 Servis Protein Tozu 25 gram
Spor Sonrası saat 21.00-21.30 gibi : 200 gram Tavuk Göğsü bir tabak dolusu pirinç, bulgur veya makarna. 1 kase yoğurt ve maydanoz
Eklerde de formumu paylaştım
İnsan nankördür, hep daha fazlasını ister