Bcaa günde en fazla kaç gram alınmalı

Optimum hydrowhey protein tozu kullaniyorum bir ölceğinde 9 gram bcaa var antrenmandan once bir ölcek antrenmandan sonra bir ölçek kullaniyorum bi de xtend bcaa kullanıyorum ondada 7 gram bcaa var ondanda bir ölcek antrenmandan önce bir ölçekte antrenmandan sonra kullaniyorum.Günde 32 gram bcaa vücuda almış oluyorum boyum 1.79 kilo 74 bir buçuk yıldır fitness çalışıyorum.Bir günde 32 gram bcaa almak zararli mı en fazla günde kaç gram alınmalı bilen varsa bilgilendirir misiniz arkadaşlar.