BB'de 3. Ay Programı Çok kasıyor...

[DARK TOWER]

Yeni verilen program çok kasıyor sizcede öyle mi acaba değerlendirirseniz sevinirim...

1. Gün
Bench press 4x10
dumbell fly 4x10
üst göğüs 4x10
pullower 4x10
enseye çekiş 4x10
kürek çekişi 4x10
barrowing 4x10
oturarak çift dumbell curl 4x10
barbell curl 4x10
squat 4x10

2.gün
ensede press 4x10
ayakta yana açış 4x10
oturarak çift dumbell press 4x10
çene altına çekiş 4x10
triceps dar tutuş barla alına 4x10
fransız tek dumbell triceps 4x10
makinede triceps 4x10
oturarak çift dumbell curl 4x10
barbell curl 4x10

3. gün
bench press 4x10
dumbell fly 4x10
üst göğüs 4x0
pullower 4x10
enseye çekiş 4x10
barrowing 4x10
ensede press 4x10
ayakta yana açış 4x10
triceps dar tutuş barla alına 4x10

Bugün 1. günü bitti ama bende bittim. Sizce nomal bir program mı?

bench_O

 

[gkrt_07]

2 gün ardı ardına biceps ve triceps çalışmasının olmasına bir anlam veremedim genel olarak 3. aya göre saçma...

Programı 3 Güne bölmek gerekirse;

1.Gün: GÖĞÜS + BICEPS
2.Gün: KANAT/SIRT + BACAK
3.Gün: OMUZ + TRICEPS
Şeklinde olabilir ya da kendınıze göre program cıkartabılırsınız fakat şuanki programınızı değiştirmenizi tavsiye ederim.

3 gün arka arkaya programa girilip 1 gün ara verilebilir ya da dinlenme gününüzü kendınıze göre ayarlayabılırsınız iyi çalısmalar.