ick17
Üye
Sizlere yaptığım programı yazıcağım ve bu program hakkında bir kaç sorum olacak...
1.gün (Göğüs biceps karın)
benc press 3x10 10 12
dumbel yana açış 3x 10 10 12
üst göğüs 3x10 10 12
üst göğüs sıkıştırma 3x 10 10 12
dips 3x max max max
çift dumbel pazu 3x 10 10 12
barbel pazu 3x 10 10 12
consantre pazu 3x 10 10 12
Ve Mide
2.gün (omuz triceps karın)
enseye press omuz 3x 10 10 12
omuz yana açış3x 10 10 12
üst omuz sıkıştırma
trapez 3x 10 10 12
French Triceps 3x 10 10 12
alına indiriş 3x 10 10 12
push down 3x 10 10 12
benc dip 3x 10 10 12
Ve mide
3.gün ( kanat bacak karın )
lat enseye çekiş 3x10 10 12
lat öne çekiş 3x 10 10 12
makine rowing 3x10 10 12
makine yüksek çekiş 3x10 10 12
hack squat 3x12 12 14
leg press 3x 12 12 14
leg extension 3x12 12 14
lying leg curl 3x10 10 12
squat 3x12 12 14
Ve mide
4. gün ise göğüs definasyon ve mide çalışıyorum.
bu programı devamlı olarak Pazartesi Carşamba Cuma Ve Cumartesi olarak yapıyorum. size sormak istediklerim ise şunlar ;
sizce iyi bir program mı uyguluyorum yoksa çok eksik mi ? daha iyisi varsa önerirmisiniz lütfen ...
ve benim düşüncem ise şu her hafta 1 bölgeyi 1 kere çalışmış oluyorum haftada 1 bölgeyi 1 kere çalıştırarak ne kadar gelişebilirim ? şimdiden cvplarınızı bekliyorum....
1.gün (Göğüs biceps karın)
benc press 3x10 10 12
dumbel yana açış 3x 10 10 12
üst göğüs 3x10 10 12
üst göğüs sıkıştırma 3x 10 10 12
dips 3x max max max
çift dumbel pazu 3x 10 10 12
barbel pazu 3x 10 10 12
consantre pazu 3x 10 10 12
Ve Mide
2.gün (omuz triceps karın)
enseye press omuz 3x 10 10 12
omuz yana açış3x 10 10 12
üst omuz sıkıştırma
trapez 3x 10 10 12
French Triceps 3x 10 10 12
alına indiriş 3x 10 10 12
push down 3x 10 10 12
benc dip 3x 10 10 12
Ve mide
3.gün ( kanat bacak karın )
lat enseye çekiş 3x10 10 12
lat öne çekiş 3x 10 10 12
makine rowing 3x10 10 12
makine yüksek çekiş 3x10 10 12
hack squat 3x12 12 14
leg press 3x 12 12 14
leg extension 3x12 12 14
lying leg curl 3x10 10 12
squat 3x12 12 14
Ve mide
4. gün ise göğüs definasyon ve mide çalışıyorum.
bu programı devamlı olarak Pazartesi Carşamba Cuma Ve Cumartesi olarak yapıyorum. size sormak istediklerim ise şunlar ;
sizce iyi bir program mı uyguluyorum yoksa çok eksik mi ? daha iyisi varsa önerirmisiniz lütfen ...
ve benim düşüncem ise şu her hafta 1 bölgeyi 1 kere çalışmış oluyorum haftada 1 bölgeyi 1 kere çalıştırarak ne kadar gelişebilirim ? şimdiden cvplarınızı bekliyorum....