Berk1
Üye
İyi forumlar arkadaşlar.
194 Boy 88 kg yim.Metobolizmam iyidir yedigimi hızlı yakabiliyorum.Ancak bu sporu yapmaya baladıgımdan berı sorunum su acıkıyorum.
Örnek bir spor günüm.
Sabah bal peynir salam kaşar 3 dilim salata 3 dilim domates 1 dilim bugday ekmek 3-5 arası yumurta beyazı.
Öglen 250 gr tavuk gögsü ekmeksiz veya 2 konserve ton balıgı light 2 dilim bugday ekmegi arası.
Antreman sonrası whey optimum suyla karışık 1 porsiyon.
Antremandan 30-60 dk sonra akşam yemegı ekmeksiz.1 kase çorba tavuklu yemek makarna salata yiyorum genelde.Ögrenciyim özel yurtta kalıyorum yapıcak bı sey yok ama yemekler güzel.
Akşam belırlı aralıklara ara ara 1 er badem yıyorum toplamda 5-6 tane.
Yatmadan 1 saat önce 100 gr lor peyniri yiyorum.
Bütün bunlara ragmen bazen dedıgım gıbı canım 2. tabak makarnayı yemek ıstıyor dışarda köfte ekmek yemek ıstıyorum ve tatlı yemek ıstıyorum tam 1 aydır yukarıdakı sıstemle beslenıyorum.
Not
ınlenme gunlerınde whey kullanmıyorum.
Tavsiyeleriniz önemli
194 Boy 88 kg yim.Metobolizmam iyidir yedigimi hızlı yakabiliyorum.Ancak bu sporu yapmaya baladıgımdan berı sorunum su acıkıyorum.
Örnek bir spor günüm.
Sabah bal peynir salam kaşar 3 dilim salata 3 dilim domates 1 dilim bugday ekmek 3-5 arası yumurta beyazı.
Öglen 250 gr tavuk gögsü ekmeksiz veya 2 konserve ton balıgı light 2 dilim bugday ekmegi arası.
Antreman sonrası whey optimum suyla karışık 1 porsiyon.
Antremandan 30-60 dk sonra akşam yemegı ekmeksiz.1 kase çorba tavuklu yemek makarna salata yiyorum genelde.Ögrenciyim özel yurtta kalıyorum yapıcak bı sey yok ama yemekler güzel.
Akşam belırlı aralıklara ara ara 1 er badem yıyorum toplamda 5-6 tane.
Yatmadan 1 saat önce 100 gr lor peyniri yiyorum.
Bütün bunlara ragmen bazen dedıgım gıbı canım 2. tabak makarnayı yemek ıstıyor dışarda köfte ekmek yemek ıstıyorum ve tatlı yemek ıstıyorum tam 1 aydır yukarıdakı sıstemle beslenıyorum.
Not
ınlenme gunlerınde whey kullanmıyorum.Tavsiyeleriniz önemli
