Bayanlar İçin Göbek Eritmek

Arkadaşlar merhaba. Biz bayanların en büyük problemi gönek eritememek. Ben haftada 5 gün yarım saat kardiyo 1 saat crunch hareketleri çalışıyorum. Yağ oranımı da 1 ayda ancak %2 düşürebildim. L karnitin de kullanıyorum. 1.70 boyum kilom ise 53 fazlam yokmuş gibi görünse de kocaman bi göbeğe sahibim. Yardım istediğim konu bu ne yapabilirim?

 

Kardiyo yaparak istemediginiz yağlarin yaninda kasta kaybedersiniz ve dümdüz bir karnin yaninda dümdüz bir popo elde edersiniz. Bunun olmamasi için ağirlik antremani yapmalisiniz. Merak etmeyin isteseniz bile, steroid kullanmadiginiz sürece "erkekler gibi" o-la-maz-sı-nız.

Savaş Cebeci bilinen yanlişlari ve bilinmeyenleri uzun bir suredir anlatiyor, işin ehlidir. Sizin konunuz bu linkte, bir dinleyin derim.

 

kardiyonun fazlası zarardır. Savas hocanın dediği gibi günde max 1 saat yeterlidir. Ağırlık çalışması yapman daha sağlıklı ayrıca beslenme çok çok önemli

 

Ağırlık ağırlık

 

Benim size tavsiyem öncelikle crunch lari falan bir unutun daha sonra vücut agirliginizda olsa agitlik calismalarina baslayin eger fazla yagoniz varsa HIIT kardio ekleyebilirsiniz ve sekeri hayatinizdan cikarin

 

Şimdi sırayla cevap veriyorum. Kardiyo olarak 2.5eğimde 6 hızda 25 dk yürüyorum. Sonra eliptical 10 dk 10 dk da spening. Umarım doğru yazmışımdır. Ardından mekik çekiyorum. Hergün 150 tane yanları çalıştırıyorum elimde ağırlıklarla. Ama ben göbek konusunda hiç bi sonuç alamadım. Dışardan bakıldığında hiç bi fazla yokmuş gibi dursa da alt göbek olduğu gibi duruyo. Beslenmeme de dikkat ediyorum. HIIT kardiyo ne açıklarmısınız. Şeker zaten hiç tüketmiyorum diyebilirim. Bide bacaklarım belime göre epey inceler. Beslenmede de hatalar yaptığımı düşünüyorum. Beni bilgilendirirseniz çok seviniriim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

HIIT kardio nabzin bir yuksek bir alcak tutularak yag yakiminin dahada arttrilmasini hedefleyen kardio turudur youtube yada internette ararsaniz bulabilirsiniz

 

Çok teşekkür ederim


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

4 hiz 2 dk , 8 hiz 3 dk , 10 hiz , 1,5 , 2 tekrar yapmaya bakin.150 tane yan hareketde cok.diyet konusunda dayanabilirseniz cok s ıkı 2-3 hafta katojen diyet yapin baya yag yaktiriyor , tabi herkesin yagyakimi vucutta stabil degil , bende alt gobekten muzdaribim bi turlu sifirlanmior biraz genetiksel.iyi antremanlar

 

Çok teşekkür ederim sanada genetik olduğunu düşünüyorum ama bacaklarımda epey ince bana ondanda hep göbeğim varmış gibi geliyo olabilir. Bel kemiklerimde biraz dışarda.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Mezuradan belli olur

 

Açıkcası korkuyorum ölçülmeye


Sent from my iPhone using Tapatalk