bayanım kilomu korumak için beslenme..

merhaba,bu hafta spor salonuna yaızılıcam.boyum 170 kılom 60. kilomdan genel olarak memnunum azıcık gobek ve basen var onları yoketmek ıstıyorum vee tabiki sıkılasmak fıt gorunumde olmak ıstıyorum.ozellıkle bacaklarım ve kollarım cok gevsek.kısacası fazla kılo vermek ıstemıyorum fıt bır goruntuye sahıp olmak ıstıorum.nasıl bir beslenme programı uygulamalıyım.sabahtan aksama kadar da okuldayım malesef. spora aksam 6den sonra gidebilirim.mesela spora gtmeden once ne yemelıyım,cıktıktan sonra ne yemelıyım gıbı yardımcı olursanız mutlu olurum.ve genel olarak cok fazla yemek yıyen bır bayanım,cabuk acıkıyorum

birde salonda nasıl bir program uygulamalıyım bılmıyorum.full body uygulamayı dusundum ama dogru mudur bılmıyorum..haftada 3 gun gitmeyi dusunuyorum..yardımarınızı beklıyorum tesekkurler..

 

Bacakların ve kolların gevşekse, Squat ve deadlift vazgeçilmezin olacak yani.
Salondaki hocaların split program yazmak isterlerse, uzak dur.
Eğer çabuk acıkan birisi isen, karnı tok tutan besinlere ihtiyacın olacak. Ben de bunların listesi vardı, Amerikadaki çalışma odamda idi. Oradaki başka bir doktora öğrencisine vermiştim. Yaklaşık 20 kadar besin vardı, hiç uygulamadım ama listeyi veren benim çok saygın bir hocamdı.
10 gün sonra 6 aylığına Amerikaya gidiyorum, eğer sabredebilirsen, oraya gittiğimde arkadaştan o listeyi alayım.Sana özel mesaj atarım.
Triptofan,albümin,krom gibi içerikleri olan besinlerle dolu bir listeydi ama dediğim gibi hiç uygulamadım, gerek kalmamıştı.

 

tesekkür ederim ilginiz için.tabiki beklerim listeyi atmanızı ısterım bir de afedersiniz ama split program ne oluyor?

 

Split programlar, belli bölgeleri izole ederek yapılan programlardır.
Yani bugün omuz çalıştın yarın sırt, öbür gün karın, bacak gibi...
Kulağa mantıklı gelse de, zaman kaybı.

 

hocam o listeyi burada paylaşabilirseniz herkes faydalanmış olur bizde size minnettar oluruz.

 

hım anladım,zaten fullbody calısıcam.cok tesekkür ederim

 

Amerika'ya öğrenim için mi gidiyorsun gittikten sonra seninle bir görüşelim bana bilgi ver beslenmeyi geç şimdi

 

Yani tam öğrenim sayılmaz. Doktoramı zaten bitirmiştim Amerikada. Bu biraz farklı. Oradaki özel bir okulda Fizik olimpiyatlarına öğrenci hazırlayacağım. Gidiş amacım bu.Programımda yoktu. Ani oldu biraz. Okulun ortağı bir Türk. Benden rica etti.
Ama zaman bulabilirsem post-doktora çalışmaları da yapabilirim belki ama zaman bulabilir miyim bilmiyorum. Çünkü doktoradaki alanım Genetikti. Laboratuvar çalışmaları beni çok yorardı. Gene yorar
Amacım öğrencilere ders verip, sporumu yapıp kalan zamanda da bulunduğum eyaleti gezmek.
Döndüğüm de Türkiyedeki telefonumu vereyim, istediğin konularda yardımcı olmaya çalışırım.
Aslında İzmirde oturan arkadaşlarla bir İzmir buluşması gerçekleştirsek çok iyi olur. Böyle bir buluşmada ben her zaman varım.

 

İzmir'e ancak tatil için gelebilirsem gelirim Eğer Gaziantep'e gelirsen de beklerim
Bide Amerika'ya daha önce gittiysen istersen şimdi numaranı ver istersen mesajla görüşelim

 

Sanırım sen lisansüstü eğitim için gitmek istiyorsun Amerikaya;(umarım yanılmıyorumdur)
Hanımefendinin konuyu dağıtmak istemem ama senin gibi gitmek isteyenler için buradan yazayım:
Öncelikle lise yıllarında proje ya da bilim olimpiyatlarında aldığın madalyalar altın değerindedir.(Ben Fizik olimpiyatlarında TÜBİTAK madalyası almıştım.)
Ama eğer senin için çok geç ise bu, o zaman üniversitede proje yarışmalarına katıl(Alanına göre bir yarışmaya katıl ama iyi hazırlan.Alacağın ödül, çok önemli olacaktır)
Üniversitede notlarını yüksek tut ama sosyalleş. Mesela dağcılık kulübü, satranç kulübü,basketbol vs..bir kulübe üye ol. Sosyal anlamda aktif olman da bir artı olacaktır.
Ve Amerikada okumuş, hocaların bol olduğu bir okulu seç(Ben Boğaziçini seçmiştim) ODTÜ,Boğaziçi,Bilkent vs..seç birisini.Çünkü, hocalarının referansı çok önemli.

Tüm bunları yaptığında, çok iyi bir okula gidersin. Bizim dönemde, üniversitedeki arkadaşlarım M.I.T, California, Stanford, Princeton gibi okullara gidebilmişti. Ki bunlar Dünyanın en iyi okulları.
Dediklerimi yaparsan, gidebilirsin. Ama yazdığım her kademe ayrı bir artıdır.
Tabi şart değil ama birkaç yabancı dil öğrenebilirsen, diğerleri kadar önemli olmasa da, o da bir artıdır. Ben üniversitede iken Çince ve İspanyolca kurslarına gitmiştim ve başvururken bunu belirtmiştim. Dediğim gibi olmazsa olmaz değil bir artıdır. Öğrenmeye ve kendini geliştirmeye açık bir insan olduğunu gösterir.
Bunları özel mesajla yazıp anlatmam daha iyi olurdu ama belki senin gibi düşünenler varsa, umarım faydalı olur.
Kafana takılan şey olursa, özel mesajla sorabilirsin.
Ama en önemlileri bunlar.

 

Beslenme aslinda cok kolay. Zor olan hazira konmayip mantigini cozmen. Mantigini anlarsaniz, gun icinde daha stressiz bir yemek aliskanliginiz olur.

Sporcu beslenmesi diye arastirin internette. Kalori hesabi yapmaniz ve protein/karbonhidrat/yag oranlarinizi belirleyip bunlari dogal yiyeceklerden karsilamaniz gerekiyor. Yani ekmek degil pilav tuketeceksiniz. Recel degil meyvenin kendisi. Tavuk sinitzel degil tavuk gogus/but. Islenmis gidalardan uzak duracaksiniz.

Kadinlar genetik olarak basen bolgesinden yaglanmaya erkeklere gore daha yatkindir. Basen cok yagliysa kol/bacaklar sarkiyorsa vucudunuzun ihtiyaci olandan daha cok yiyorsunuz demektir.

Spor olarak da crossfit yada squat/deadlift programlari avrupada amerikada falan cok yaygin. Bunlari tavsiye ederim.



SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

çok acıklayacı yazmıssınız tesekkür ederim.beslenmeyi sımdı arastırıcam

 

Bak şimdi hafta da en az 3 gün kardio öneriyorum ama yağ yakımı bölgesel olucakdır fakat istemediğin yerlerdende gidebilir şöyle söyliyim istediğimiz bölgeden sadece malesefki yağ yakamıyoruz gögüslerinde örnek veriyorum biraz kücülebilir beslenmene gelince ayçiçek yağını tamamen hayatından cıkarıcaksın zeytinyağ günde 1 kaşık yağ yakımınada yardımcı olur tereyağ da tüketebilirsin tabi bu abartmak anlamına gelmiyor orjinal köy tereyağı olsun ama kaliteli besleniceksin basit karbonhidratlardan kaçıcaksın mesela kahvaltıda 50gr civarı yulaf yıyebılırsın lor peyniri 60-100gr arası yumurta3-4 beyazı güzel bir kahvaltı olur senın ıcın öğünleri bide çoğaltıp yediklerini azaltırsan yani öğünleri cok bölersen kg almazsın yulaf yumurta tok tutucakdır zaten günlük karbonhidrat ve protein oranını hesapla ona görede kalori al benden simdilik bu kadar yardımcı olurum bişey sorucak olursan mesaj atarsın