Selamlar yaklasik 1.5 senedir spor yapmiyorum birakmistim.Bu sure icerisinde 77 kg %12 den 100kg +%20 yag oranina ulastim ve tekrardan spora baslamak istiyorum.Baya bi kilo vermem gerektiginden kalori acigi olusturmam gerek.Bu yüzden acik olusturursam bir zamandan sonra agirlik artisinda sikinti olur mu bundan supheliyim. Bir yandan sinav senem bitene kadar derim sarkmadan yag oranimi dusureyim bu sirada birazda olsa birseyler ekleyip ardindan daha spesifik calismalar yapayim diyorum bir yandan ise direk 5x5 le baslamayi dusunuyorum kararsizim yani.Acikcasi 5x5 istememin sebebi squat deadlift ve bench presste ustalasmak cunku hedefim yarisma olmasada olabildigince estetik sekilde guclu olabilmek yani powerlifting tarzi programlara yonelmek buda genel anlamda bu 3 harekete bakiyor.Bu durumda squat bench ve deadlift eklenmis bir fullbody program daha mantikli geldi acikcasi siz ne dusunuyorsunuz bu konu hakkinda bir fikir belirtebilir misiniz?
Not: Derslerime bi etkisi olmasini istemedigimden dolayi haftada 3 gün gitmeyi planliyorum.
Not: Derslerime bi etkisi olmasini istemedigimden dolayi haftada 3 gün gitmeyi planliyorum.