Baslangic icin benim vucut yapima ne onerirsiniz?

W

woran19

Üye
Merhaba,
bu spora baslamak ve duzenli olarak yapmak istiyorum. Ama nereden baslayacagimi bilemiyorum, lutfen bilgili arkadaslar bir yardim ediverin :( bu sporu gercekten hakkini vererek yapmak istiyorum..

Yas: 24
Kilo: 78
Boy: 1.81
Onceden yapilan sporlar: cok az kurek ve yuzme, ama en son ne zaman spor yaptigimi bile unuttum :(

Resimlerim:
hazirliyorum 1sn


NOT: sevgilim tarafindanda sakayla karisik bu konuda cok eksik oldugumda belirtildikten sonra bu isi yapmayi iyice kafaya koydum, amacim saglikli ve gozede hitap eden bir vucut elde etmek, ve de insallah sevgilimide mutlu etmek ayni zamanda. Bu amacla hareket ediyorum, ve bana yardim edebilecek dostlar ariyorum. Forumdan veya msnden farketmez, fazla zamaninizida almam, lutfen yardim edin.

Herkese iyi calismalar,
Woran
 
bence yaza kadar rahat toparlarsin, guzel bir diyetle (beslenme forumunu incele) beldeki fazlaliklari atip kas kutlesini artirman gerek (egzersiz forumunu incele).

sormadan soyliyim, protein tozuna bence 6 ay kadar ihtiyacin yok :)
 
cannabis dedi:
bence yaza kadar rahat toparlarsin, guzel bir diyetle (beslenme forumunu incele) beldeki fazlaliklari atip kas kutlesini artirman gerek (egzersiz forumunu incele).

sormadan soyliyim, protein tozuna bence 6 ay kadar ihtiyacin yok :)
Genişletmek için tıkla...

yardimin icin cok tesekkurler dostum,
protein tozu hakkinda dediklerini not aldim, tmm 6 ay yok :) sagolasin

bu arada ezgersiz forumunu inceledim biraz ama burada sormamin nedeni, yabanci bir sitede "vucut yapilarinin 3 cesidinin oldugunu ve bunlar icin dogru calisma sisteminin gerekli bolgelere uygulanmasi sonucunda iyi sonuclar eldeedilebilecegi" gibi birsey oluyor sanirim cevirisi, bunu ogrendim.

Bu yuzden kendi kafama gore yalan yanlis bir program olusturmamak icin resimlerimide koyup siz deneyimli dostlarimdan yardim istedim.

Iste bu yuzden soruyorum ki,
vucut yapima gore once hangi kas gurubuna onem vermeliyim?
ya da
uygulamam gereken program olarak ne gibi birsey onerirsiniz?

Bu arada birde msn den veya forumdan bana cok azda olsa zaman ayirabilecek, beni yonlendirebilecek birini bulabilmem mumkunmudur acaba?
 
Ektomorf iseniz yüksek kalorili ve proteince zengin bir diyetle beraber ağırlık çalışması yapmanız daha iyi olur. Önemli olan hangi bölgeye önem vermek değil beslenme programı ve daha sonra antrenman programıdır. Bir spor salonua başlayıp hoca gözetiminde çalışmanı öneririm. Adaptasyon ve hazırlık döneminden sonra maksimum kas kütlesi kazanıp irileşmek için biraz kilo almanı öneririm, bu dönemde 8-6 tekrarlı egzersizler (protein ve karbonhidratça zengin bir diyet=kuvvet ve performans artışı=kas kütlesi artışı ve şekillenme) daha sonra yaza doğru gerekirse fazla yağlardan kurtulmak için biraz diyet ve kardiyo çalışması yapılabilir. Yeni başlayanlar için beslenmeyle ilgili başlığı ve beslenme bölümünü inceleyiniz. Forumu bir kitap okuyup inceleyiniz belki biraz dağınık gibi görünen konular arasında güzel bilgi paylaşımları mevcut eski konularada bakınız.
 
CENTAUR, onerilerin icin cok tesekkurler, dediklerini unutmiycam. Ama bir noktada farkli birsey yapmak durumundayim;
Bilgisayar basinda calismasi gereken biriyim, ve gun icinde biryere gitmem pek mumkun olmuyor. Cunku gidis gelisim herhangi bir salona antremanla birlikte en az 3 saat tutar ki bu benim icin altin degerinde bir sure, bunu evde yaparsam 1 saat antreman ve dus vs tutar sadece. Gerekli aleteri evime alip evimde antremanimi yaparsam islerimde aksamamis olur.

Bu yuzden yeni birkac "oyuncak" aldim;
> Z-Barbell
> Voit agirlik seti ( 2x2kg, 2x5kg, 2x7.5kg,...vs)
> Degistirilebilir barbell setleri
> Body salonuna gitmistim arkadaslara eslik etmek icin, 1-1,5 hafta kadar, orda gordugum birseyi aldim (Bu resimdeki gibi birsey, sadece basta agirlik koyulacak biryeri yok: http://anhui-herrman-impex-co.tradenote.net/images/users/000/065/911/products_images/711303.jpg )
> Deri agirlik eldivenleri
> Yere saglam oturan bir barfix alani gibi birsey
> Agirlik kemeri

Gerekirse evde bu sporu yapmak icin bir miktar butce daha ayirabilirim sanirim. Yeterki bu sporu adam akilli yapmam icin beni yonlendirin dostlarim.
 
Son düzenleme:
simdi bak eger kurek yaptiysan, amator vucut gelistirme hic de zor degil, sadece plan program istiyor yedigin ictigin + calistigin dinlendigin belli araliklarda ve duzenli olacak.

dubleks evde sirt cantasina kitap doldurup merdivende kosan & asma katta barfiks & snav mekikle vucut yapabilen insanlar taniyorum. bunu da gecelim askere her giden kislada 3 ogun karavana yiyip sismansa kilo verir zayifsa toparlar çakı gibi doner dumbelllls

sifirdan basladigin icin sitede arat bir dunya alternatif baslangic programlari cikar. ayni sekilde beslenme de oyle, karin eritmek istedigin icin aksam 7-8 den sonra yag ve basit şeker & karbonhidrati kesebilirsin, genellikle 3 ogun duzenli ye ve 2000 kalori civarini gecmemek lazim. haftada 2-3 kez de yarim saat kosup ter atarsin

yukaridakiler sitede yazan yuzlerce mesajin ozeti, kisaca bu tarz bir duzenle yaza kadar toparlamaman mumkun degil ;)
 
degerli deneyimlerin ve onerilerin icin tesekkur ederim cannabis dostum,

sanirim bu dediklerinden cikartmam gereken ilk sey her aksam calisirken duzenli olarak yedigim bir torbaya yakin cukulata, gofret, kek, buskuvi vs + 1,5lt lik kolayi birakmam gerektigi :(

tmm dostum, dediklerinide goz onunde bulundurarak simdi forumdan kendime bir program hazirliyorum, ve buraya yazip yine sizin onerinize sunuyorum :)

cannabis, tekrardan tesekkur ederim dostum,
kolay gelsin
woran
 
Asagidaki Sekilde yapmayi dusunuyorum, ne dusunuyorsunuz?

Pazartesi, Sali, Carsamba, Persembe, Cuma, Cumartesi, Pazar


Pazartesi, Cuma, Pazar
20dk Kosu
Karin: Mekik
Gogus: Incline Bench Press
Biceps: Concentration Curl
Kanat: Straight Arm Pulldown

Carsamba, Cumartesi
20dk Kosu
Karin: Mekik
Omuz: Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Triceps: Dumbell French
 
Son düzenleme:
programda bir sorun yok, bununla basladiktan sonra zaten 1-2 ay sonra vucudun cevabina gore devami gelir. yalniz motivasyonu kaybetme yarindan tezi yok hemen basla.

abur cuburu komple kesme bir yerde patlarsin bir bakmisin ki daha fazla yiyorsun. bu nedenle kuruyemiste beyaz leblebi, cikolata yerine de meyve ye (sekeri yuksek üzüm muz incir haric) ve hava karardiktan sonra tuketmemeye ozen goster, kolayi diyet icmen gerektigini soylememe gerek yok sanirim. diyet biskuvilerde guzel lifli karbonhidrat var onlari da erken saatlerde ogun aralarinda yiyebilirsin.
 
tamamdir dostum, yarindan itibaren basliyorum,
bu arada abur cuburu tamamen kesmeye calisicaktim, ama sana guveniyorum, dedigini yapicam.
Bu arada, kola meselesine gelince.. Son 2 gundur falan kola yerine maden suyu iciyorum, sence bu iyimi? Sonucta kolaya duskunlugum bi bakima yakiciligindan, asitinden geliyor, maden suyununda neredeyse ayni etkiyi yaptigini kesfettim, bu yuzden kolayi tamamen birakabilicem sanirim eger madensuyu amacimdan uzaklastirmazsa beni? ne dersin dostum?

Not: maden suyunu gunde 3-4 kucuk siseye yakin tuketiyorum
 
ben bazi insan kola hastasidir birakamaz ondan diyetini ic dedim, hic icmemek en iyisi ama adamlar isi biliyor bagimlilik yapan maddeler koyuyorlar hem fast food lara hem de bu kola kahve tarzi cok tuketilen urunlere, maden suyu elbette olabilir
 
slm arkadaslar,
1 hafta iyi gibi gecti,

abur cubur meselemi istemedende olsa sifirladim, canim bile istemiyor artik dogru duzgun, istedigindede frenliyorum. Sanirim son 1 haftada abur cubur olayi kalmadi.

Ancak, kola sorunuma bir cozum bulamadim aynen devam ediyor, ilk baslarda maden suyuyla idare ediyordum ama birkac gun yurudu yine eskiye dondum, o kadar cok iciyordum ki aliskanlik yapti iyice,

kolayi birakmak icin bir onerisi olan var mi?
 
woran19 dedi:
slm arkadaslar,
1 hafta iyi gibi gecti,

abur cubur meselemi istemedende olsa sifirladim, canim bile istemiyor artik dogru duzgun, istedigindede frenliyorum. Sanirim son 1 haftada abur cubur olayi kalmadi.

Ancak, kola sorunuma bir cozum bulamadim aynen devam ediyor, ilk baslarda maden suyuyla idare ediyordum ama birkac gun yurudu yine eskiye dondum, o kadar cok iciyordum ki aliskanlik yapti iyice,

kolayi birakmak icin bir onerisi olan var mi?
Genişletmek için tıkla...

aburcuburu bırakmanın en kısa yolu vg için doğru beslenmektir..buda yeterli karb.almak demektir ki vücut yeteri kadar karb.aldığı zaman inanın abur cubur çikolata vs..zaten istemiyor..

canınız kola istediğinde de önce bir kaç bardak su için daha sonra kolayı tekrar düşünün..susuzluktan dolayı olduğunu anlayacaksınız..
vücudu yeteri kadar su ile takviye eder ve bunu güne yayarsanız kola aklınıza bile gelmeyecek..
dediğim gibi kola susayınca akla gelen bir alternatiftir..
deneyin..
 
woran19 dedi:
Asagidaki Sekilde yapmayi dusunuyorum, ne dusunuyorsunuz?

Pazartesi, Sali, Carsamba, Persembe, Cuma, Cumartesi, Pazar


Pazartesi, Cuma, Pazar
20dk Kosu
Karin: Mekik
Gogus: Incline Bench Press
Biceps: Concentration Curl
Kanat: Straight Arm Pulldown

Carsamba, Cumartesi
20dk Kosu
Karin: Mekik
Omuz: Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Triceps: Dumbell French
Genişletmek için tıkla...

arkadaşlar daha iyi bilirler ama bu programda günlerden birini sadece kardiyoya ayırıp geri kalan dört gündeki programı her bölge için ikişer hareket şeklinde artırmak daha mantıklı olmaz mı?

benim ilk başladığım program da daha ağırdı bundan.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı