Basketbol için Kuvvet antrenmanı

[kobecanberk]

Merhabalar

Antrenörüm kuvvetlenmem için çok tekrar yapmamı söyledi.Ama bunun kas kütlesi kazandırmayacağınıda söyledi.Peki kas kütlesini artırmadan nasıl kuvvetlenilebilir?Hiç kafama yatmadı yani ağır basmadan nasıl kuvvet artırırlır.Bilen varsa cevaplayabilirmi?

TEŞEKKÜRLER

 

[jan1]

amino asit + 6setx4 tekrar max agırlık yada 3setx15 tekrar

 

[Zer0]

amino asit + 6setx4 tekrar max agırlık yada 3setx15 tekrar

Gerçekten çok açıklayıcı olmuş vallaha tebrik ediyorum.

Daha arkadaş yeni bodybuildingde nasıl amino asit öneriyosun anlamıyorum.Streoid mi bu hemen vur iğneyi hayvan gibi ol.Hem 6x4 ile 3x15 aynı şey mi Allah aşkına ya ? 6x4 diye bir çalışma sistemini de ilk defa duydum o ayrı 4x6 desen anlicam.

 

[Fυякαη Acαя]

Eğer amacın kuvvetse patlama(pumping) antremanlarına ihtiyacın var. Yani Hareketlerin Daha hızlı yapıldığı,set arası sürenin çok az olduğu, Çok Ağrılık Az Tekrar programlar.

Örnek olarak bir Göğüs Programı Yazayım Mesela;

Bench Press 6 set 5 tekrar ( set arası dinlenme max. 15 saniye tutun)
Incline Bench Press 6 set 5 tekrar ( '' )
Cable Crossover veya dumbbell flyes 6 set 5 tekrar ( '')
Şınav 6 set Maximum tekrar. ( bence kuvvet için en önemli hareket)

Not: :Çok dikkatli olmalısın. Birçok sakatlık riski var. Hareketleri nizami yapmaya çalış ki bu riski azalt
Not: Komplike hareketler kuvvet antremanları için idealdir.Örn;

Squat , deadlift , Bench press vb...

Başarılar

 

[jan1]

Gerçekten çok açıklayıcı olmuş vallaha tebrik ediyorum.

Daha arkadaş yeni bodybuildingde nasıl amino asit öneriyosun anlamıyorum.Streoid mi bu hemen vur iğneyi hayvan gibi ol.Hem 6x4 ile 3x15 aynı şey mi Allah aşkına ya ? 6x4 diye bir çalışma sistemini de ilk defa duydum o ayrı 4x6 desen anlicam.

arkadas 1 yıldır burda ne diyorsun sen ?1 yıldır tanıyorum

 

[fiko07]

Bende basketbolla ilgileniyorum, kalıcı bi kuvvet ne zamandan sonra kazanılır acaba?

 

[Fυякαη Acαя]

O kadar çok ö.m geldi ki buraya yazma ( kopyalama ) ihtiyacı duydum...


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Monday:

Olympic Squats: 5X5
Bench Press: 5X5
Barbell Rows: 5X5
Accessory exercises: weighted sit-ups and a tricep exercise (note that these are not compound exercises and are done to simply round out the program. You do not need to follow the same 5X5 protocol as with the exercises stated above and should do 2-3 sets of 5-8 reps).


Wednesday:

Olympic or Front Squats: 5X5 - note that you can reduce the weight by 25% or so on this day if you are having difficulty with recovering.
Military Press: 5X5
Deadlifts: 5X5
Pull-Ups: 5X5
Accessory exercises: 2-3 sets of 5-8 reps of a bicep and abdominal exercise

Friday:

Olympic Squats: 5X5 (same weight as Monday)
Bench Press: 5X5
Barbell Row: 5X5



Bilinmeyen tek hareket sanırım buydu buyrun...

Olympic Squat


Kaynak: BodyBuilding.com

 

[kobecanberk]

çok teşekkürler arkadaşlar ne kadar antrenör çok tekrar da ısrar etse de

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:37 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:31 ----------

ve çöp gibi olan bi insanı benim halime getiren antrenörüme çok güveniyorum arkadaşlar ona çok şey borçluyum ama sizin görüşlenizi de istiyorum çok teşekkürler

 

[Fυякαη Acαя]

Eğer amacın Güç - Kuvvet ise çok tekrar az ağırlık uyfun değildir.