demircan forumu araştrıyorum daha detaylı bilgi almak için fakat birebir sormak daha cazip geliyor malum. 2.ayımı dolduruyorum sporda kollarımda ve göğüs kafesimde oldukça farkedilir gelişme mevcut daha önce balık göğsü tabir edilir şekildeydi kafes öne doğru ve oldukça zayıftım 1,83 boy olmasına rağmen 63 kg larda idim evlendim malum kilo artışı oldu
şuanda 80 deyim göğüs kafesimde düzeldi şekillenmeye başladı kollarım yan kaslarım falan belli ediyor kendini. çalıştığım spor salonunda ilgilenen yok açıkcası başında kim kime dum duma bir durum var sora sora bu makien nereyi çalıştırı yok şu nereyi çalıştırır. durumundayım. ve göbek kısmımı önceye spora başlamadan önceye nazaran oldukça erittim. ama şuanda bile rahatsızlık verici. o yüzden bu başlığı mekik v.s ile eritebileceğimi düşündüğüm için açtım. ama anlaşılan direkt onunla ilgisi yokmuş. kardiyo ile üstesinden gelirim sanırım göbeğin fakat. zaten kilo almadan muzdarip olduğum için yıllardır. tekrardan geri verecem diyede korkmaktayım
hacim azalıcak durumu sence neler yapmalıyım acizane fikirlerin bana yön verir çok mutlu olurum şimdiden çok teşekkür ederim ilgine çok teşekkürler..
Öncelikle ;
kas yapmak istiyorum..ancak hacimde istiyorum.ama bu aradada kilo vermek istiyorum diyorsun yanlış anlamadıysam ve kilo verirken hacim kaybederim diye endişelerin var...
Şimdi o korktuğun olay hepimizin başında va rmalesef...mesela ben nisana kadar cardio dan uzak bir idman yapıyorum..ve nisanda sıkı cardio ile yaa hzır girmeyi düşünüyorum...Bu zmaanda bench te 100 basıyor isem..carido ya girince kilo verdikten sonra haliyle kas kaybıda yaşayacağımdan bu bench te bastığım kilodada düşüş olacak...buda moralimi bozmuyor değil açıkçası...
şimdi sizde bahsettiğiniz 3 lüyü bir arada götürmeniz zayen imkansız gibi birşey..yani cardio yaparken illaki kas kaybı yaşarız..bunu en aza indirmek için uğraşırız...Bu nedenle günlük protein ve karbonhidrat alımını aksatmamak gerekli...
Mesela şahsen ben..dün sadece yumurtada yedim sabah kahvaltısında ..ve onun haricinde protein almadım...keşke hergün gereken kadar alabilsem..ama benim adıma mümkün olmayabiliyor...
kısacası böyle..
ayrıca i,dmanda hangi alet hangi bölgeyi çalıştırıyor v.s demişsin...inanırmısın ben bile kendime program yazamıyorum şu aşamada..ancak işin mantığını yani göğüs için kol için omuz için hangi hareketler yapılıyor ve hangi hareketler hangi aletlerle yapılıyor daha yeni yeni öğrenmeye başlıyoırum..
B u nedenle senin gibi düşünebiliyorum gerçekten o durum çok zor...
sana birkaç tavsiyem olacak işine yarar kesinlikle...
şimdi ;
programındaki hareketleri isimelri ile google da arama yap hangi isim hangi hareket ve hangi aletle yapıldığını gösteren videolar var...
mesela bench pres diyelim ve snaa bir link veriyorum aşşağıda..bu sadece resim oalrak..ama sen video olarakta bulabilirisn var yani...
işte tüm hareketleri bu şekilde arat ve hareketlerin karşılarına anlayacağın tarzda yaz...ve idmana gittiğinde kağıda bakınca yanında senin anlayacağın tarzdaki dipnota bakınca hangi isim hangi hareket v.s..olduğunu anlarsın...
biraz uzun oldu kusura bakma
