Barfiksi gelistirmek

Yazinin ozetini kendim icin cikarmistim faydasını gordum:
1- omuzdan biraz genis tut başparmaksiz olarak ve dirseklerinden yukarisinin kesilip atilmis gibi dusun. Dirseklerine bagli bir kancanin demiri tuttugunu dusun. boyle yaparak şiddeti biceps lere degil direk koltuk altina verirsin.
2- Tamamen lat lara degil de yuku biceps e ve latlara da paylastirmalisin.
3- cekmeden once tum kaslarini karin ve kalca kaslari dahil sık ve tum gucunle kendini yukari cek. Bunun amaci kaslarin uzerinde yuksek gerilim elde etmektir. reverse yaparken de bu gerilimi kaybetme. kollarini ve latlarini maksimum noktaya esneyen kalin bir kaucuk bant gibi dusun.
Kaynak:http://www.powerathletesmag.com/archives/seven/pullups.htm

 

Barfiks Çekemeyenler Bir Çözüm.

Arkadaşlar Barfiks çekemedigim için bir çözüm yolu aradım ve youtubeda böyle bir video buldum.

https://www.youtube.com/watch?v=uEJkiRyvy0w&feature=channel

videoda barfiks demirine bir lastik kemer tarzı birşey baglıyor. Sonra onu bir şekilde baglayıp ayaklarına ona asıyor. böylece vucut ağırlıgından 30 pound azalttıgını söylüyor. Bu tarz bir lastik gibi aparatı nerden bulabilirim. Bulunursa Barfiks çekemeyen arkadaşlarada çok yardımcı olur.

 

Gerçi eski bir başlık ama, yardımcı olabilir diye, Franticc sorusuna bilgi için: "Latex band" bu iş için biçilmiş kaftan. Ben iki tanesini birbirine ekledim ve uçlarından barfikse bağladım. Boyum biraz uzun olduğu için ayaklarımı basamıyorum, onun yerine salıncağa oturur gibi pozisyonda bandın üzerine oturup, barfiks hareketlerini yapıyorum. Ayrıca bu bantlar 3 adet ve kalınlıkları, dolayısı ile esneklikleri farklı oluyor. En kalını ağırlığınızı epey azaltıyor. İleride ağırlığınızı artırmak isterseniz ince olanları kullanabilirsiniz.

 

Nacizane fikrim.Avuçiçleri ileri baksın,başparmaklar diğerlerinin yanında,dizler kırık ve çapraz,çıkarken nefes verin,çene geçsin,kollar tam insin ve yavaş çekin...

 

Biraz da kilo vermek gerekir tabi.

 

mens healts de de aynı konu var,destekle çıkmak ve kendını çok yavaşca kaslarını kullanarak bırakarak da barfiks sayımız gelişiyomuş.ben ağirlık bağlıyarak 1 ay zorladım kendımı önce 5 sonra 8artık barfiks çok kolay geliyo

 

Güzel teknik. Fakat bir türlü bu tür lastiklerden bulamadım.