barfiks (kapı barı) ile nasıl bi program uygulamalıyim

[engin59]

Bir ay sonra spor salonuna yazilcam bu bir ay içinde evde kendim çalışmak istiyorum
Barfiks çekmenin yararı olurmu ve nasıl bi program yapmalıyım weightlifter

 

[SiR_Arawn]

Barfiks yararlıdır ama barfiks demiriyle , sırt , biceps , karın kaslarından fazlasını çalıştıramazsın başta.O yüzden şınav , dips yapabileceğin ortamlar oluşturursan 4-5 temel hareketle haftada 3 gün çalışırsan bütün bölgeleri zorlamış olursun.
Örnek program arıyorsan.

-Close Grip Hand Chin Ups
-Pull Ups
-Dips
-Push Ups
-Leg Raises
-Jump Squats
4 set yapmayı dene hepsini.Dips için evde bir ortam oluşturmayı dene hiç olmadı bench dips yap