barfiks demiri ile göğüs çalışmak

[ahmet616]

ben 14 yaşındayım fazla ağır olmamak şartıyla evde çalışıyorum. En önem verdiğim kısım göğüs ve karın kasları. Karın için yeterli gördüğüm hareketler buldum fakat göğüs için şınavdan başka yapabilecek hareketim yok. (Şınavı nizamı 60 çekebiliyorum göğüs için pek tatmin edici değil bence)(Ayrıca şınav çekerken göğüslerim değil daha çok tricepslerim zorlanıyor) Acaba barfikste bir çeşit tutuş ile göğüs çalışabilir miyim? Evde alet olarak sadece barfiks demirim var kapıya asılı. Acaba bu söylediğim mümkün mü?
Yada aletsiz herhangi bi şekilde evde göğüs çalışabilir miyim? Aslında dumble alabilirim fakat genelde gelişmeyi yavaşlatıcak hareketler yapıldığı için uzak duruyorum bu yaşta. Eğer yardımcı olursanız çok sevinirim.

 

[CosaNostra]

Geniş tutuş chin up ve yine açık tutuşla göğüs kafesi ileri olarak verilecek pull up'lar göğüsünü etklier.Tabi ne kadar tatmin eder orası muamma.

Çeşitli şınav varyasyonları var onlarıda denemeni öneririm.