Barfiks çekerken arka deltoidleri aktif hale getirmek

J

just-do-it

Üye
Herkese merhaba.Barfiks çekerken arka deltoidlerin daha fazla çalışması için ne yapmam gerekiyor?Geniş açılı barfiks arka deltoidlerin daha fazla çalışmasını sağlar mı?
 
Geniş açı dar açı çok fark etmez arka omuz için. Eğer göğsünü barfiks demirine vuracak şekilde çekersen arka omuzlar daha iyi çalışılmış olur.
 
Çok teşekkürler.Peki yatay yapılan barfiksde deltoid kaslarını daha iyi çalıştırmak için aynı tekniği uygulayabilir miyiz?
Mesela aşağıdaki gibi.
Horizontal-Pull-up-500x331.jpg
 
İnverted row yaparken zaten göğsünü bara değdirmektir amaç yani arka omuz burda aktif olarak çalışmış olur. Ayaklarını ne kadar uzakta tutarsan hareketi o kadar zorlaştırmış olursun ama formu bozmamaya dikkat et. İlk zamanlar biraz yakın tut ayaklarını formu sağladıkça ileriye doğru uzatırsın.
 
Teşekkürler.Peki aynı mekaniği lat pull down da uygulayabiilir miyiz?Yoksa lat pull down da arka deltoitlere vurmak için başka bir teknik mi gerekli?
 
Lat pull down yaparken de göğse çekiş yapmanı öneririm. Hareketin bitişinde göğsün tam karşıya değil de biraz daha tavana doğru bakacak şekilde yaparsan daha iyi olur. Bunu da tam bel değilde bel ile göğüs arasında kalan bölgeden vücudu arkaya doğru eğerek sağlayabilirsin. Barı enseye neden indirmiyoruz dersen enseye press veya çekişler omuz kapsül kaslarının tendonlarını bası altında bırakır. Bu da uzun vadede sakatlığa sebep olur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı