Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
hiçbiryerin gelişmez ....
vucuduna gelişmesi için off zaman bırakmamışsın ki ?
2 ya da 3 günde bir ara ver bir dinlensin vucudun , çalışan kasların bir toparlasın kendini .
sanırım salon için imkanın yok . bu programla güzel fit bir vucuda sahip olursun ancak dediğim gibi haftada en az 2 gün dinlendir vucudunu.
Tamam teşekkür ederim de hala sorularıma cevap veren olmadı
1- Sadece bir gün mü cardio yapacağım o zaman haftada 2 dinlenme olursa diyelim ki haftasonu dinlendim haftada 1 cardio ile karnımdaki yağları eritebilir miyim?
2-Programda eksik bir şey yok herhalde. Peki barfiksi kaç set kaç tekrar yapayım en fazla 4 yapabiliyorum. Mekik programım var. Şınav programım nasıl olmalı, setli mi yapayım yoksa setsiz, kasları sıkılaştırmaya yönelik mi?
3-Şınav ile göğüs, triceps
mekik ile bel,karın
barfiks ile sırt, omuz, biceps mi gelişir?
sırt barfix de sırtın çok zorlayacagın için sırt kasların ileri derecede gelişir.tabi genetik iyiyse.eger zayıflama çalışıyorsan barfixi çkar listeden.sınawı arttır vucuduna sertlik kazandırır.
Haftada 4 gün yapılan bu antrenman programında;
-Setler arası maksimum 1 dakikayı geçmemelidir.
-Seriler arasında dinlenmeden diğer harekete başlanmalıdır; yani şınav setleri arasında maksimum 1 dk. geçmeden setler bitirilmeli mekik hareketine geçerken hiç ara verilmemelidir.
4 aya yakın sürecek bu kuvvet antrenmanı son haftalara doğru zor gibi gözüksede uyku ve beslenmeye dikkat edilir ve programa harfiyen devam edilirse beklenen sonuç alınır. UNUTMAYINIZ Kİ ZOR DİYE BİRŞEY YOKTUR YETER Kİ BAŞARMAK İSTEYİN. Piramit Çalışması;
Program 1-2 ‘yi tamamladıktan sonra piramit adı verilen diğer bir çalışma sistemi uygulanabilir. Bu sistemde seri yapıldığı takdirde dayanıklılığın yanı sıra süratte devamlılığa da yardımcı olur. Piramit herhangi bir hareket çeşidiyle yapabilen bir çalışma sistemidir .Bu sistemde amaç hedef olarak seçilen sabit sayıya ulaşmaktır.Aynı / zıt kas grubunu çalıştıran ikili kombinasyon hareketlerinin yapılması dayanıklı kas oluşumuna yardımcı olur. ŞINAV (I)
PARALEL
..........30
.......25 25
.....20.....20
...15.........15
.10............10
Hedefiniz 30 olsun.
Şınav veya paralel hareketiyle başlamak size bağlıdır.
10 şınavla başlayıp hiç ara vermeden
20 paralel arkasından, 20 şınavla … devam eden bir sete örnek. Program 1 safhasında son hafta hedeflerine ulaşmadan Program 2 ye geçmeyin,Program 1 hedeflerine ulaşamadıysanız ulaşana kadar devam edin ve ulaştığınızda ise önünüze zorlu bir program daha çıkacak… → Program 2
Bu çalışmalar kas dayanıklılığını arttıran çalışmalardır.Bu hareketlerde tekrar sayısı arttıkça ilerleyen günlerde kasların yorulması için geçen sürede artacak, kaslar dayanıklılık kazanacaktır.
Buradaki gibi çalışırsan istediğin vucut tipine kavuşabilirsin.
barfiks, mekik, şınav programı yapmışsınız, elinize sağlık. Ama ben barfiks çekmeyip sadece mekik ve şınav çekmek istiyorum, şınav ve mekiğin set sayılarını ve kaçar tane yapıcağım konsunda yardımcı olursanız sevinirim..
