Bu yaşta bunları bilmen çok güzel, seni tebrik ediyorum. Forumda yeni başlayanlar bölümünde 14-18 yaş grubu hep aynı şeyleri soruyorlar, boyum kısalır mı falan diye, sen bunları çoktan halletmişsin. Benim kardeşimde 14 yaşında başladı bu spora, ağır squatlar dışında +200kg ile leg press, 80kg ye kadar deadlift yapardı. Buna rağmen acayip hızla boyu uzadı. Ayrıca geçmiş zamandan bahsediyorum çünkü yazın kasık fıtığı oldu o zamandan beri ameliyatını bekliyor
Dumbell-barbell farkına gelince, yukarda güzel anlatmışlar. Barbell kasa çok yönlü hareket iimkanı sağlamadığı için ufak kas gruplarını devre dışı bırakıp en ağır kiloları kaldırmanıza olanak sağlar. Dumbell ise bu ufak kas gruplarını da aktive eder. Gelelim barla yapılan aktivitede eşitsizliğe. İnsanların solak veya sağlak olmasına göre günlük ağır işlerde vücut bir tarafı daha fazla kullanır. Sonuçta azda olsa bir güç farkı ortaya çıkar. Her ne kadar barla yapılan egzersizlerde denge sağlansada her zaman ufak bir fark olacaktır. Bir makalede squat yapan bir sporcuyu incelemişler. En dengeli şeklinde bile %4 lük bir güç farkı tespit etmişler. Programına gelince bunlarıda göz önüne alırsan hem barbell hemde dumbell hareketlerinin varyasyonları olmalı
Omuz antremanına gelince son hareket olarak arnold press yapma. Arka omuzu vuran bir hareket yap. Neden dersen zaten press ve front raise de ön omuzlarına yeteri kadar yükleniyorsun. Ayrıca göğüs idmanında da ön omuzlar çok çalışıyor. İyi bir omuz dengesi için arka omuzları ihmal etme. Genelde herkesin en zayıf noktalarından biridir arka omuzlar.
Birde stiff leg deadlifte kadar herşeyi bildiğin için mutlu oldum gerçekten
Kafana takılan herhangi birşey olursa seve seve yardımcı olurum. Yeni nesilde bu bilgiye açlık yok ne yazık ki, bu nedenle seni tebrik ederim
hangi spor olursa olsun küçüklükten başlamak daha iyidir.Abi ben bar kullanmak istemiyorum ya dumbell seti alsam olmazmı acaba birde daha güzel yazardımda okuldan geldim yorgunum ondan daha uzun yazardım neyse.dumbellllsweightlifter