Bana Nasıl Bir Program Lazım?

brooklyn35

brooklyn35

Üye
slm ben ızmırden volkan boy 185 kılo 66 programım su sekıl pazartesı detaylı gogus ve bır hareket on kol salı detaylı omuz bır harteket arka kol crsm dınlenme persembe gunu detaylı kol calısıyorum bırde sadece bench prees tek harekert calısıyorum cumartersı detaylı bacak calısıyorum ve sırt calısıyorum yorumlarınız nelerdır?
 
bu çalışmayla sittin sene kas yapamazsın.
bak aslanım yoğun egzersizlerle yapılmış sıkı idman mükemmel beslenme ve iyi bir dinlenme sonuç verir.
misal
Pzt:göğüs:bench presses:6 *12-6 bu üç hareketi barla yap
incline presses:4* 12-8 bunlar göğsünün alanını büyütür.
decline presses:4*12-10
dumbell bench flyes:4*8-6
bent-arm dumbbell pull-over:4*12-10
mükemmel bir antrenman progaramı

salı:sırt&kanat:wide grip chin ups:4*12-10 (geniş tutuş barfiks)
overhand grip chin ups:4*12-10 (eller içe dönük bargiks)
t-bar rows:6*10-8
seated cable rows:4*12-10 (oturarak kablo karna çekiş)
dumbbell rowing:4*12-10
overhand lat pulldown:4*12-10
 
antrenman tecrubeni yazarsan daha fazla yardimci olabiliriz.

ama yazdigin program pek v.gelistirme tarzi bir calisma degil.
 
Antrenörmen dedi:
bu çalışmayla sittin sene kas yapamazsın.
bak aslanım yoğun egzersizlerle yapılmış sıkı idman mükemmel beslenme ve iyi bir dinlenme sonuç verir.
Genişletmek için tıkla...

uyelere hitap seklini biraz degistir bence.
 
Antrenörmen dedi:
bu çalışmayla sittin sene kas yapamazsın.
bak aslanım yoğun egzersizlerle yapılmış sıkı idman mükemmel beslenme ve iyi bir dinlenme sonuç verir.
misal
Pzt:göğüs:bench presses:6 *12-6 bu üç hareketi barla yap
incline presses:4* 12-8 bunlar göğsünün alanını büyütür.
decline presses:4*12-10
dumbell bench flyes:4*8-6
bent-arm dumbbell pull-over:4*12-10
mükemmel bir antrenman progaramı

salı:sırt&kanat:wide grip chin ups:4*12-10 (geniş tutuş barfiks)
overhand grip chin ups:4*12-10 (eller içe dönük bargiks)
t-bar rows:6*10-8
seated cable rows:4*12-10 (oturarak kablo karna çekiş)
dumbbell rowing:4*12-10
overhand lat pulldown:4*12-10
Genişletmek için tıkla...

nası bir program bu anlayamadım,66 kiloluk bir adama 22 setlik göğüs egsersizi bir gün içinde hemde,ayrıca 3 tane press arka arkaya,daha kötüsü de 26 set sırt programı neden verme gerği duydun,???biraz acıklarmısın sebeplerini..ayrıca hiç görmediğin tanımadığın birine nasıl kafandan program yazabiliyorsun,bu sporda tecrübeli olup olmadığını merak ediyorum..
 
baris dedi:
Antrenörmen dedi:
bu çalışmayla sittin sene kas yapamazsın.
bak aslanım yoğun egzersizlerle yapılmış sıkı idman mükemmel beslenme ve iyi bir dinlenme sonuç verir.
misal
Pzt:göğüs:bench presses:6 *12-6 bu üç hareketi barla yap
incline presses:4* 12-8 bunlar göğsünün alanını büyütür.
decline presses:4*12-10
dumbell bench flyes:4*8-6
bent-arm dumbbell pull-over:4*12-10
mükemmel bir antrenman progaramı

salı:sırt&kanat:wide grip chin ups:4*12-10 (geniş tutuş barfiks)
overhand grip chin ups:4*12-10 (eller içe dönük bargiks)
t-bar rows:6*10-8
seated cable rows:4*12-10 (oturarak kablo karna çekiş)
dumbbell rowing:4*12-10
overhand lat pulldown:4*12-10
Genişletmek için tıkla...

nası bir program bu anlayamadım,66 kiloluk bir adama 22 setlik göğüs egsersizi bir gün içinde hemde,ayrıca 3 tane press arka arkaya,daha kötüsü de 26 set sırt programı neden verme gerği duydun,???biraz acıklarmısın sebeplerini..ayrıca hiç görmediğin tanımadığın birine nasıl kafandan program yazabiliyorsun,bu sporda tecrübeli olup olmadığını merak ediyorum..
Genişletmek için tıkla...

Baris hakli, ben setlere ve hareketlere hic dikkat etmemistim, bu programla gelisilmez ancak overtrain olunur.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı