Size kendimden bahsedeyim biraz açıkcası hayatınızda tanıyabileceğiniz en asosyal insanım evden çıkmadan saatlerce bilgisayar karşısında oyun oynayarak ve film izleyerek zaman geçirdiğim günler çok oldu. Çok hareketsiz bir yaşamım var büyük bir ihtimal bu yüzden kilo alıyordum.
Üniversite okuyorum yaşım 20 sevmediğim bir bölüme istemeyerek girdim 5 ay önce de babamı kaybettim. Babamı kaybettiğim günden beri hiç evden çıkmamaya başladım geceleri bile artık uyuyamıyordum babamı düşünmekten. Zaten tek çocuğum kimsem kalmadı artık okulu bile bıraktım vizelere finallere girmedim ne olacak bilmiyorum ama babamın benden istediği tek şeyi önce zayıflamamı yani sağlığıma kavuşmamı daha sonra iyi bir işimin hayatımın olmasını çok istiyordu bunu artık uygulamaya geçirmeye karar verdim ve ilk önce zayıflamak yani sağlığıma kavuşmaktan başlamam gerektiğini anlamadım gerisi zaten kendiliğinden olup giderdi.
Hemen hastaneden randevu alıp Endokronoloji bölümüne gittim kortizon, tiroid hepsine bakıldı ve birşey çıkmadığı söylendi cushing sendromu gibi bir durum olmadığını da söyledi bundan dolayı çok sevindim açıkcası hiçbir rahatsızlığım yoktu ve doktor beni diyetisyene yönlendirdi diyetisyen boy kilo ölçümü yaptı boy 182 kilo 165 çıktı ve bu kilomun 68 kilosu yağ çıktı. Diyet yazdı 1 ay sonra kontrolüm var. hayatımda hiç diyet yapmadım ilk kez yapıcam diyet yapmadım derkende kola cips kızatma fastfood yağlı yemekler 10 yıldır ağzıma sürmem tadlarını bile unuttum ama yinede kilo alıyorum işte. Doktorun verdiği diyeti bugün uygulamaya başladım spor salonuna yazılmamın bir sakıncası olur mu diye sordum 10-15 kilo verdikten sonra yazılabilirsin bu kiloda sakatlıklar vs. olabilir dedi.
Şimdilik sadece günde yarım saat dışarıda yürüyüş yapıyorum.
Buraya konu açmamdaki sebep siz de bana destek olurmusunuz ? yani ben buraya hergün yediğim içtiğim herşeyi yazsam yaptıklarımı yazsam bir çeşit beslenme ve spor günlüğümü buraya yansıtsam bana doğrularımı yanlışlarımı ve yapmam gerekenleri söylermisiniz ?
Bana verilen diyet;
Kod:
Kahvaltı (Saat 07:00 - 08:00)
Açık Çay (Şekersiz)
3 dilim beyaz peynir (90gr) / 2 dilim beyaz peynir + 1 yumurta
4 ince dilim (100gr) tam tahıllı ekmek
10 adet zeytin
Domates, Salatalık, Marul, Maydonoz, Dereotu, Roka, Tere, Biber, Semizotu
Kuşluk (Saat 10:30)
2 Adet Meyve + 1 Su Bardağı Leblebi (Tuzsuz)
Öğle (Saat 13:00)
Et / Balık / Tavuk / Peynir (60gr)
Sebze yemeği (susuz / 8 yemek kaşığı)(200gr)
1 Su Bardağı yoğurt
Salata (Yağsız)
5 ince dilim tam tahıllı ekmek
İkindi (Saat 16:00)
2 Meyve + 1 Su bardağı süt / yoğurt + 2-3 adet gevrek (Yağsız)
Akşam (Saat 18:00 - 19:00)
Et / Balık / Tavuk / Peynir (60gr)
Sebze yemeği (susuz / 8 yemek kaşığı)(200gr)
1 Su Bardağı yoğurt
Salata (Yağsız)
5 ince dilim tam tahıllı ekmek
Gece (21:00 - 22:00)
* 2 Meyve
* 1 Su bardağı süt / yoğurt
___________________________________________________________________________
*** Günde 3 Fincan yeşil çay (Şekersiz)
___________________________________________________________________________
Ekmek yerine geçenler (Her biri 1 dilim ekmeğe eş değerdir)
* Çorba 1 Kepçe (15gr)
* Pirinç / Bulgur Pilavı 3 Yemek Kaşığı dolusu (15gr)
* Makarna 3 Yemek Kaşığı dolusu (15gr)
* Kuru fasulye / Nohut 4 yemek kaşığı (25gr)
* Patates 1 küçük boy (90gr)
* Leblebi (Tuzsuz) 1 su bardağı dolusu (25gr)
