Bana body programı lazım Yardım

[bayjeey]

Yaşım:15
Boy:174 cm
Kilo: 74

Vücut ölçüleri :
BEL 83
GÖĞÜS 93
BACAK 55
BALDIR 41
OMUZ 105
KALÇA 103
BİLEK 18
ÖNKOL 31
BOYUN 37

Bana göre program hazırlayabilecek varmı 1 aydır bodye gidiyorum ve yararını görüyorum ama programsız çalışıyorum mesela bu gün kanat çalışıyım diyorum ve çalışıyorum ama bana düzenli bi program lazım

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi