bana bir program verebilirmisiniz?

[security]

Selam millet,
ben kendime dogru dürüst bir program yapamiyorum.
Lütfen biriniz bana güzel bir program vere bilirmi?
Haftada 3 günlük calisma olsun.
Benim omuzlar fazla dar.Yani programda asil amac omuzlari genisletmek olsun.
Yardimlarinizi bekliyorum.
Saygilar

 

[Zaggy]

boyunu kilonu yasini filan yaz bide fotonu filan gonder sanirim oyle yardimci olurlar benim pek bilgim yok ama sanirim boyle

 

[atescem]

slm

boyun kilon önemli aslında ama benden sana kaba bi program

1.gün---göğüs+bacak
2.gün---omuz+biceps
3.gün---offf
4.gün---sırt+triceps
5.gün---omuz+ biceps
6.gün---offf
7.gün---offf

5 gün sana kalmış aslında neren eksikse onu yap ama bu program da aslında ilk hafta göğüs+bacak----ikinci hafta omuz+bicpes üçüncü haftada sırt+triceps 2 kere yapılır bu program böle işler ama sen atraksiyon ypabilirsin...

hareket ve set/tekrar olarak bi programın yoksa yardımcı olıyım

 

[baris]

buradan kişyi görmeden ısmarlama program nasıl yazılabilir?..öncelikle gitmiş olduğun bir spor salonu varmı?yoksa evdemi calısıyorsun.?.gitmiş olduğun spor salonu varsa oradaki hocan sana yardımcı olacaktır.eğer olmuyorsa salonunu değiştir,o salondakide yardımcı olmuyorsa yine değiştir.sen istediğin kadar boyunu kilonuda yazsan biz burdan seni görüp,çalışmanı takip etmeden ne yazsak boş..sana en uygun programı seni gözlemleyen kişi belirleyecektir.başlangıç programları genelde standarttır ama yinede kişiye göre değişim gösterebilir..eeğer programını hocana yazdırırsan,daha sonra mevcut programını bu panoya yazarsın ve istersen burada tartışılabilir.herkes kendince yanlış gördüğü yeri soyler..

 

[security]

Nisanda 21 yasim olacak.
Boy 168
kol 37,5
gögüs 106
bel 87
kilo 70
5 aydir salona gidiyorum
iyi hocasi olan bir salon benim semtimde yok.
Haftada 3 gün calisilacak vede omuzlari diyer bölgelerden daha cabuk gelisdirecek yani tisört filan giydikde
omuzlari daha dik durduracak bir program aslinda.
Boyum kisa oldugundan bacak calismiyorum

 

[hsd]

yaşın 21 gelişmeye müsaitsin bacak çalışmamanın boyla ne alakası var bunun ispatı yok çalış bacakların güçsüz ve zayıf kalmasın programla kastın ne hocası iyi olan bir salondaysan hocanın verdiği programı yaz değişiklikler nelerse yaparız o kolay sen şimdiki programını yaz

benim kannatimce
1göğüs-biceps
2omuz-triceps
3off
4sırt-bacak
5göğüs-biceps
6off
7off
tekrar döngü sırasıyla nerede kalınmışsa oradan devam etmek lazım

böyleancak hareketlerin isimlerinişde istersen neler yapmalıyım diye resimde ekle bakalım

 

[Atlas]

hsd'ye katılıyorum bacak çalışmamakla çok yanlış yapıyorsun. En önemlisi üst vücut gelişimini yavaşlatıyorsun bacak çalışmamakla. Ayrıca asimetrik gelişim ve sakatlık tehlikesi de cabası.

 

[Despo]

Aksam foruma girersen yararli bilgiler eklenecek