Bana özel önerebileceğiniz supplementler?

Yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum. Benimle aynı anda spora başlamış olan arkadaşlarıma açık ara fark atmış bulunmaktayım.
78 Kilo , 1.78 boy'a sahibim.
Şuan mevcut kullandığım supplementler
Hardline 3Matrix Toz (44 - 44)gr
Hardline Aminofull tablet (3-3)adet
Antrenmandan 30 dk önce ve hemen sonra olmak üzere kullandığım servis miktarı tozun üzerinde önerilen gibidir.

Vücudum eskiye oranla daha çok sertleşmeye ve şişmeye başladı. Spor salonundaki çoğu aletlere yüksek ağırlıkla giriyorum. örneğin Bench (90 kg)

Benim için önereceğiniz daha farklı supplementler nelerdir? Antrenman öncesi extra kreatin, antrenman sırasında BCAA filan önerileriniz bana uyar mı? Hangi protein tozlarını kullanmalıyım yorumlarınızı bekliyorum

 

Diyecegim bitane elitelaps myblend birde creatine al yeter Beslenmene dikkat etmen daha onemli ama