Hocası olmayan bir spor salonunda çalışmalarımı yapıyorum. Ancak tek başıma çok zorlanıyorum. 1.87 boyum var 73 kg'yim. Ektoya yatkın vucut yapım var. Haftada 3 veya 4 günlük antreman programı lazım.
1 aydır bu sporu yapıyorum hep benchpressle başlıyorum ondan sonrasını 3x8 şeklinde neyin nereyi çalıştırdığını tam bilmeden kafama göre yapıyorum. Tabi kafama göre yaptığım için çoğu zaman bazı kasları fazla yoruyorum o yüzden haraketleri düzgün yapamıyorum.
Omuzlarım dar ve hafif kamburluk olduğundan omuz - sırt çalışmam kol veya göğüsten daha ön planda. Forumu saatlerce inceledim ama çok program var ve hangisi benim seviyeme göre kestiremedim. Bu işten anlayan biri bana bir yol göstersin lütfen herkesten ayrı ses çıkıyor. Biri geliyor bu haraketi böyle yap diyor öteki tam aksini söylüyor kafam allak bullak oldu.
Biri bana uygun 4 günlük bir program yazabilirse hayır duamı almış olur. Ayrıca antremana başlamadan önce 10 dk yürüyorum koşu bandında ısınmak için terleyince bırakıyorum, sonrasında 4-5 tane kafama göre germe haraketi yapıyorum. Bu antreman öncesi-sonrası germe gevşeme haraketlerini de programa dahil edebilirseniz çok iyi olur.
Çok teşekkürler.
Son düzenleme: 18 Eylül 2011
