Baldır ve kalça

Y

Yigityildizhan

Üye
Iyi günler arkadaşlar . Aranıza yeni katıldım öncelikle soruya geçmeden önce demek istediğim birkaç şey var.
Yaklaşık 1.5 yıl önce sağlıksız ve sporsuz bir şekilde 32 kilo verdim . Bu yaz 14 kilo alarak 74 kiloya geri ulaştım ve 1.5 ay önce spora başladım. Vücudumda gelişim güzel gidiyor ancak kalça ve baldırlarım vücuduma göre çok kalın , bu da gerçekten moralimi bozuyor . Yapabileceğim şeyler konusunda yardımcı olursanız çok sevinirim .
 
Ya ayrıca karın bölgesi için de birkaç şey söylemek istiyorum . Karın bölgesini iyi çalışmama rağmen üstündeki deri yüzünden kaslar belli olmuyor . Eğer bunun için bir program ya da beslenme önerisi olan varsa yardım edebilir mi ?
 
Squat yapıyorum ama twist bel için değil mi ? Belim ince kalça ve baldırlarım geniş squattan başka hareket var mı etkili olacak


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
Antreman öncesi koşarak ısınıyorum , koşarken önce hızlanıyorum sonra yavaşlayıp tekrar hızlanıyorum . Squat için de fazla ağır girmiyorum tekrarı arttırıyorum


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı