*can*
Yeni Üye
Merhaba arkadaşlar salona başlayalı 4 hafta oluyor. boyum 180 cm kilom 100
ocak ayından beri tartılmıyordum ve dün tartıldım ocak ayından beri 10 kilo vermişim(110 kiloydum) fakat ilk 4 hafta fazla cardio yaptırdı hocam. Bugün konustum ramazan boyunca böyle devam et dedi.(hiç ağırlık yok , butterfly vb. hareket bile). Ben bu durumdan rahatsızım çünkü ben fit değil hacimli olmak istiyorum ve bu gidişle bi 10-15 kg daha vericem gibi geliyo.
günde 100-130 gr protein alıyorum
karbonhıdratı eksik etmiyorum(makarna,pilav,beyaz ekmek)
şimdi asıl sorum eve dumbell setim var ben evde çalışşammı arada cardio için salona giderim. Bakın kilom fazla gelmiş olabilir ama o kadar aşırı bi göbeğim yok. Ben göğüslerime ve karnıma biraz şekil vermek istiyorum artık.. lütfen bana tavsiye verin.. Resmim bunlarda.
ocak ayından beri tartılmıyordum ve dün tartıldım ocak ayından beri 10 kilo vermişim(110 kiloydum) fakat ilk 4 hafta fazla cardio yaptırdı hocam. Bugün konustum ramazan boyunca böyle devam et dedi.(hiç ağırlık yok , butterfly vb. hareket bile). Ben bu durumdan rahatsızım çünkü ben fit değil hacimli olmak istiyorum ve bu gidişle bi 10-15 kg daha vericem gibi geliyo.
günde 100-130 gr protein alıyorum
karbonhıdratı eksik etmiyorum(makarna,pilav,beyaz ekmek)
şimdi asıl sorum eve dumbell setim var ben evde çalışşammı arada cardio için salona giderim. Bakın kilom fazla gelmiş olabilir ama o kadar aşırı bi göbeğim yok. Ben göğüslerime ve karnıma biraz şekil vermek istiyorum artık.. lütfen bana tavsiye verin.. Resmim bunlarda.
