Arkadaşlar 2 aydir definasyondayim iyi bir diyetle yag oranimj düşürdüm simdi tekrar bulktayim. üst vücudu define hale getirebildim ama bacaklar ve kalcalari getiremedim. suan clean bulka girdim. ve bacaklarida define hale getirmek için sadece bacak gunlerinde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler (süpersetler vs) + 30 dk. cardio yapsam mantıklı olurmu yoksa bu dusuncem saçma mıdır?
bacaklari define hale getirmek
- Konuyu başlatan mrchest
- Başlangıç Tarihi
Ascomycetes
Üye
Bacak çalıştıktan sonra yürüyebiliyosan (Cardio için söyledim) yaptığın bacak çalışması işe yaramaz.
bacak
Ascomycetes
Üye
Valla öyle diyorsan öyledir, zira ben bacak calışmasından sonra bacaklarımın yerlerini karıştırıyorum.Evi zor bulduruyorum.
@Ascomycetes
peki yukarıda dediğim gibi sadece bacak gununde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler ( süpersetler vs ) + 30 dk. cardio yapsam bacaklar define olurmu?
peki yukarıda dediğim gibi sadece bacak gununde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler ( süpersetler vs ) + 30 dk. cardio yapsam bacaklar define olurmu?
Ascomycetes
Üye
Öyle yapmak yerine antrenman günleri karbı normal seviyede tutup, off günler 0 lasan yada düşürsen daha iyi olmaz mı? Düşük karbonhidratla idmandan eskisi gibi verim alamassın.Buda moralini bozar.
kasmıodane?
Üye
git dışarıda açık alanda koşu yap düzenli yavaş ve hızlı zıpla ve kalk bisiklet sür olurda define hale gelmezse protez bacak kullan
Helldorad0
En iyi tartı aynadır
yapacaklarını kendin zaten tasarlamışsın ancak yüksek tekrarlı setler önermem kardeşim. zira yüksek tekrarlı setler sadece kondüsyon içindir. definisyonda ayrı bulkta ayrı set ve tekrar uygulanmaz. fazla tekrar düşük ağırlık kullanmanı gerektirecek. bu da kasa stres verecek. doğal olarak kas kütlende düşme bile olabilir. setleri ve tekrarları sabit tut. definisyon sadece diyetle alakalıdır. ancak bacak programını düzenleyebilirsin. squata ağırlık verebilirsin, deadlift pozisyonunu değiştirip gücü daha çok bacağa verebilirsin. kardiyo olarak da ip atlayabilirsin.
