bacaklari define hale getirmek

Arkadaşlar 2 aydir definasyondayim iyi bir diyetle yag oranimj düşürdüm simdi tekrar bulktayim. üst vücudu define hale getirebildim ama bacaklar ve kalcalari getiremedim. suan clean bulka girdim. ve bacaklarida define hale getirmek için sadece bacak gunlerinde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler (süpersetler vs) + 30 dk. cardio yapsam mantıklı olurmu yoksa bu dusuncem saçma mıdır?

 

Bacak çalıştıktan sonra yürüyebiliyosan (Cardio için söyledim) yaptığın bacak çalışması işe yaramaz.

 

bacak

 

Valla öyle diyorsan öyledir, zira ben bacak calışmasından sonra bacaklarımın yerlerini karıştırıyorum.Evi zor bulduruyorum.

 

@Ascomycetes
peki yukarıda dediğim gibi sadece bacak gununde low carb diet + yüksek tekrarli hareketler ( süpersetler vs ) + 30 dk. cardio yapsam bacaklar define olurmu?

 

Öyle yapmak yerine antrenman günleri karbı normal seviyede tutup, off günler 0 lasan yada düşürsen daha iyi olmaz mı? Düşük karbonhidratla idmandan eskisi gibi verim alamassın.Buda moralini bozar.

 

git dışarıda açık alanda koşu yap düzenli yavaş ve hızlı zıpla ve kalk bisiklet sür olurda define hale gelmezse protez bacak kullan

 

yapacaklarını kendin zaten tasarlamışsın ancak yüksek tekrarlı setler önermem kardeşim. zira yüksek tekrarlı setler sadece kondüsyon içindir. definisyonda ayrı bulkta ayrı set ve tekrar uygulanmaz. fazla tekrar düşük ağırlık kullanmanı gerektirecek. bu da kasa stres verecek. doğal olarak kas kütlende düşme bile olabilir. setleri ve tekrarları sabit tut. definisyon sadece diyetle alakalıdır. ancak bacak programını düzenleyebilirsin. squata ağırlık verebilirsin, deadlift pozisyonunu değiştirip gücü daha çok bacağa verebilirsin. kardiyo olarak da ip atlayabilirsin.

 

Bacakları define hale getirmek için leg pressi öneririm , gerçekten hııt kadar zorluyor , gücün bittiğinde elinle yardım et . 3 set bittiğinde sanki hııt antremanı yapmıs gibi oluyor kalbin ve bir hayli terliyorsun