Bacakları inceltmek için ne yapmam lazım

[Buz Mavisi]

Bir buçuk senedir kilo verme ve vücut geliştirmeyi bir arada yapıyorum. 170 Kilodan 115'e düştüm göğüs kol ve bacak kaslarım artık görünmeye başladılar sorun şu ki bacaklarımda hiç incelme olmadı kollarım inceldi ve sıkılaştı göğüsümde aynı şekilde fakat bacak ve baldırımda çok az bir incelme oldu sebebi ne olabilir ?

Antrenmanım haftada 6 gün 3 saat spor salonundayım 1.5 saat cardionun ardından 3 set 15 tekrar barbell full squat, 3 set 15 tekrar deadlift ardından leg press leg curl ve leg extension yapıyorum ama bacaklarımda incelme yok sıkılaşma var sıktığımda kaslarımda görünüyor ama hacim olarak çok büyükler incelmesi için ne yapmam lazım ? Kaldırdığım ağırlıklarda küçümsenecek ağırlıklar değil spor salonu hocası çok bilgisiz soruyorum istediğim gibi bir cevap alamıyorum bana ağırlığı arttırmamı söylüyor ağırlığı arttıra arttıra salondaki tüm plakları toplayacağım neredeyse

 

[harunsefaJ]

Bir buçuk senedir kilo verme ve vücut geliştirmeyi bir arada yapıyorum. 170 Kilodan 115'e düştüm göğüs kol ve bacak kaslarım artık görünmeye başladılar sorun şu ki bacaklarımda hiç incelme olmadı kollarım inceldi ve sıkılaştı göğüsümde aynı şekilde fakat bacak ve baldırımda çok az bir incelme oldu sebebi ne olabilir ?

Antrenmanım haftada 6 gün 3 saat spor salonundayım 1.5 saat cardionun ardından 3 set 15 tekrar barbell full squat, 3 set 15 tekrar deadlift ardından leg press leg curl ve leg extension yapıyorum ama bacaklarımda incelme yok sıkılaşma var sıktığımda kaslarımda görünüyor ama hacim olarak çok büyükler incelmesi için ne yapmam lazım ? Kaldırdığım ağırlıklarda küçümsenecek ağırlıklar değil spor salonu hocası çok bilgisiz soruyorum istediğim gibi bir cevap alamıyorum bana ağırlığı arttırmamı söylüyor ağırlığı arttıra arttıra salondaki tüm plakları toplayacağım neredeyse

Kardesim ayni sorun bende de var . 1.70 boyum bu yuzden daha iyi gorunmek icin ust vucudumun kalin alt vucudumun ise zayif olmasini istiyorum zira daha uzun gorunuyor insan bu sekilde. Bi kac arastirma yaptim bu olay ayni karin kaslari gibi ,bacak antremanindan daha cok hit cardio antremani ile yag oranini dusurmeliyiz. Agir plakalar ile antreman kesinlikle yapma kaslarin buyuyecek daha kalin bacaklarin olacak .bayanlar ornegin sporda hafif agirliklarla calisiyorlar ki kas kutleleri buyumesin kotu bir goruntu olmasin. Sonuc olarak ben ilk hit cardio gunlerimi arttirdim bu sekilde yag oranimi en minumuma dusurmeyi hedefliyorum ve son olarak haftada 2 gun olmak uzere bacak antremanimi da yapiyorum bunu cok tekrar az agirlik olarak uyguluyorum ..