Bacak Programımdaki Hareket Sayısı

[Jecht]

Öncelikle herkeze iyi forumlar.
Bacak programım aşağıda belirtmiş olduğum şekildedir.
-Leg Press 4x10
-Dumbbell Squat 4x10
-Kalf Raises 3x10
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 3x10
Sormak istediğim soru ise acaba hareket sayısı çok mu fazla yoksa bacak için 5 hareket iyi mi?

 

[spudd webb]

tek gün bacak çalışıyorsan 5 hareket yeterli olur.leg extension ve leg curl için tekrar /set sayıalrı yeterli ama press ve squatta tekrarı arttırmalısın.12 tekrarın altına düşmeyecek şekilde 12-15-18 tekrar uygun olur.kalf ise çok az olmuş 4-5 set 15-18 hatta daha fazla tekrarlı setler girmelsiin.
ara ara squatı en başa alıp ardından kalf yapabilirsin.kalfı oturarak yapıyorsan en başta girersen üst bacağın yorgun olamdığından daha ağır basabilirsin

 

[jeune_turc]

Öncelikle herkeze iyi forumlar.
Bacak programım aşağıda belirtmiş olduğum şekildedir.
-Leg Press 4x10
-Dumbbell Squat 4x10
-Kalf Raises 3x10
-Leg Extension 3x10
-Leg Curl 3x10
Sormak istediğim soru ise acaba hareket sayısı çok mu fazla yoksa bacak için 5 hareket iyi mi?

Bacak için 2 press hareketi üst üste uygulamamanı tavsiye ederim. Şahsen dize çok yük bindiği kanısındayım. Taze kuvvetten en büyük emilimi yapan squad olduğundan benim idealimdeki bacak programı şu:
-Squad 3 x 8
-Leg Extension 3 x 12
-Leg Press 3 x 8
-Lunge 3 x 12
-Leg Curl 3 x 12
-Deadlift 3 x 12
-Standing Calf Raise 3 x 15
-Seated Calf Raise 3 x 15

Ve her egzrsiz başında tekrar sayısının iki katı tekrarı rahat çıkaracak bir ağırlıkla ısınma. (Mesela squad için 16, leg extension için 24)

Kişisel görüşüm bacağa ayrı, bağımsız bir gün ayrılması yönünde. Lanet olsun ki dizimdeki sakatlık nedeniyle bacağa çok yüklenemiyorum, dolayısıyla üste de fazla abanamıyorum orantısız olmasın diye. Ayrıca şahsen çok tekrar girmeyi denedim squad ve leg presste, açıkçası 8 tekrarla daha iyi hacim elde ettim. Eleştiriye açık tabii....

 

[mordow]

Kardeşim bacak hareketin fazla degil hatta az bile bence