mehmet1414
Üye
squat 3x 8-6 + leg press 3 x max bacaklar titreyene kadar squatı yaptım ilk set hemen leg presse rm olarak 60 al squatta ise rm yok kaldırabildiğin ve seni son tetrarda bitiricek kilo koy
leg ext 3 x 8-10 leg curl vy romen deadlift 3x8 süper set yapın
calf raise 3x 8 son set max tekrar sonra ip atlama
bu program çok az gibi gelebilir evet öyle ama bu program 5 kg kaldıranların değil çok aşırı ağır çalışanlar içindir 2.si ise amatörler için
hack squat 3x8
leg press 3x15
leg ext 3x12
leg curl 3x8
calf 3xmax
umarım beğenmişsinizdir
leg ext 3 x 8-10 leg curl vy romen deadlift 3x8 süper set yapın
calf raise 3x 8 son set max tekrar sonra ip atlama
bu program çok az gibi gelebilir evet öyle ama bu program 5 kg kaldıranların değil çok aşırı ağır çalışanlar içindir 2.si ise amatörler için
hack squat 3x8
leg press 3x15
leg ext 3x12
leg curl 3x8
calf 3xmax
umarım beğenmişsinizdir