Bacak Press +100 kg

[PapillonV]

Arkadaşlar ben boksörüm salonda makine vardı bende deneyeyim dedim her antrenman artırıyorum ağırlığı .2 hafta önce boksa başladığımda 60 kg ile başladım, dün ise yoğun 1.5 saatlik antrenmandan sonra - ki en çok bacak çalıştık dün - 80 kg ile 4 set (15- 20 tekrar) yaptım salondan çıkmadan birde 100 kg deneyeyim dedim yani tam bitmek üzereyken denedim 100 kg ile yaptım (10 tekrar ) yorgun olmasam belki 120 ile de yapardım diyorum. Soracağım şey şu ben 60-65 kilo arasıyım bu ağırlık bana göre iyi mi yoksa daha fazla mı yapmam gerekir bodybuildingden pek anlamam o yüzden size soruıyorum bir insan kendi ağırlığının kaç katı ile çalışıyorsa bacak presste , sınırını aşmış sayılır ? 180 kg ye kadar çıkmayı düşünüyorum sonuçta müsabaka sporlarının temeli bacaklardır ne kadar güçlü bacakların olursa savunmana ve saldırına çok şey katar teşekkürler cevaplar için[DOUBLEPOST=1532153871][/DOUBLEPOST]Birde makinenin boş ağırlığı ne kadar 10 kg var mı ? Hareket eden kısmı yani

 

[Militan_Mavisi]

Ağırlıktan ziyade hareketi nizam yapıp yapmadığını bak. Boksa yeni başladığı için ikisini beraber götüreceksen, nizami yapıp yapmadığını bak. Ayaklarını son noktada kitleme, mesela. Yok yere bir çuval inciri berbat etme.
180 kg dan daha yükseğe çok rahat çıkarsın.Ama bodyciler gibi yapma, biraz daha hızlı çalış. Biz de patlayıcı kuvvet önemli.

 

[PapillonV]

Ağırlıktan ziyade hareketi nizam yapıp yapmadığını bak. Boksa yeni başladığı için ikisini beraber götüreceksen, nizami yapıp yapmadığını bak. Ayaklarını son noktada kitleme, mesela. Yok yere bir çuval inciri berbat etme.
180 kg dan daha yükseğe çok rahat çıkarsın.Ama bodyciler gibi yapma, biraz daha hızlı çalış. Biz de patlayıcı kuvvet önemli.

hızlı çalışıyorum zaten patlayıcı kuvvet için ve bacakları kitlemiyorum hiç 180 den yukarı rahat mı çıkarım gerçekten mi dünya rekoru kaç peki biliyor musun?

 

[Lie]

Ronnie Coleman 2300 lbs (yaklaşık 1000 kg) yapmıştı internettr videosu var bakabilirsin ama kendini onunla karşılaştırma o pro bodybuilder ve powerlifting geçmişi var. Yani hem yüksek dozda ilaç (steroid vs.) kullanıyor hem de gençliğinde powerlifting yaptığı için yüksek ağırlıklara aşina. Leg Press'te çok rahat kilonun 3-4 katına çıkabilirsin o yönden egoyu tatmin eden bir hareket. Boks hakkında pek bir bilgim yok ama kuvvet ve hacim konusunda squatın leg pressi geçeceği kanaatindeyim. Yukarıdaki mesajlarda patlayıcı kuvvetten bahsetmişsiniz squatı özellikle ağır kilolarda patlayıcı kuvvetsiz yapmak imkansız. Ancak dediğim gibi boks hakkında pek bir şey bilmediğimden direk squata geç diyemem ama squat tekniğinin zor olması dışında leg pressten kat ve kat iyi bir hareket.
Saygılar[DOUBLEPOST=1532160319][/DOUBLEPOST]

videosu da burada bakmak istersen

 

[ulaire]

Ronnie Coleman 2300 lbs (yaklaşık 1000 kg) yapmıştı internettr videosu var bakabilirsin ama kendini onunla karşılaştırma o pro bodybuilder ve powerlifting geçmişi var. Yani hem yüksek dozda ilaç (steroid vs.) kullanıyor hem de gençliğinde powerlifting yaptığı için yüksek ağırlıklara aşina. Leg Press'te çok rahat kilonun 3-4 katına çıkabilirsin o yönden egoyu tatmin eden bir hareket. Boks hakkında pek bir bilgim yok ama kuvvet ve hacim konusunda squatın leg pressi geçeceği kanaatindeyim. Yukarıdaki mesajlarda patlayıcı kuvvetten bahsetmişsiniz squatı özellikle ağır kilolarda patlayıcı kuvvetsiz yapmak imkansız. Ancak dediğim gibi boks hakkında pek bir şey bilmediğimden direk squata geç diyemem ama squat tekniğinin zor olması dışında leg pressten kat ve kat iyi bir hareket.
Saygılar

Hatta düz squat yerine bulgar split jump squat derim. Patlayıcı güç, denge faktörü, yüksek efor gereksinimi hepsini tek harekette toparlıyor. Başta düz split squat ile başlayıp ilerledikçe işin içine zıplama ve daha sonra diz altından el çırpma eklenebilir.

 

[PapillonV]

Ronnie Coleman 2300 lbs (yaklaşık 1000 kg) yapmıştı internettr videosu var bakabilirsin ama kendini onunla karşılaştırma o pro bodybuilder ve powerlifting geçmişi var. Yani hem yüksek dozda ilaç (steroid vs.) kullanıyor hem de gençliğinde powerlifting yaptığı için yüksek ağırlıklara aşina. Leg Press'te çok rahat kilonun 3-4 katına çıkabilirsin o yönden egoyu tatmin eden bir hareket. Boks hakkında pek bir bilgim yok ama kuvvet ve hacim konusunda squatın leg pressi geçeceği kanaatindeyim. Yukarıdaki mesajlarda patlayıcı kuvvetten bahsetmişsiniz squatı özellikle ağır kilolarda patlayıcı kuvvetsiz yapmak imkansız. Ancak dediğim gibi boks hakkında pek bir şey bilmediğimden direk squata geç diyemem ama squat tekniğinin zor olması dışında leg pressten kat ve kat iyi bir hareket.
Saygılar[DOUBLEPOST=1532160319][/DOUBLEPOST]

videosu da burada bakmak istersen

evet aslında Jump Squat baya işe yarar patlayıcı kuvvet açısından ama dediğiniz gibi Leg press baya egosunu okşuyor insanın ))[DOUBLEPOST=1532161827][/DOUBLEPOST]

Hatta düz squat yerine bulgar split jump squat derim. Patlayıcı güç, denge faktörü, yüksek efor gereksinimi hepsini tek harekette toparlıyor. Başta düz split squat ile başlayıp ilerledikçe işin içine zıplama ve daha sonra diz altından el çırpma eklenebilir.

eyvallah hocam squat baya yaptım kıştan beri en güvendiğim kaslarım da bacak kaslarımdır o açıdan çoğu insan kol göğüs fln çalışmayı sever salonlarda görüyorum hiç bacak çalışmayanları bende aksine bacak çalışmayı çok seviyorum jump squat da yapıyordum ama şu bulgarianı yapmadım onu deneyeyeim . Teşekkürler[DOUBLEPOST=1532162077][/DOUBLEPOST]

Ronnie Coleman 2300 lbs (yaklaşık 1000 kg) yapmıştı internettr videosu var bakabilirsin ama kendini onunla karşılaştırma o pro bodybuilder ve powerlifting geçmişi var. Yani hem yüksek dozda ilaç (steroid vs.) kullanıyor hem de gençliğinde powerlifting yaptığı için yüksek ağırlıklara aşina. Leg Press'te çok rahat kilonun 3-4 katına çıkabilirsin o yönden egoyu tatmin eden bir hareket. Boks hakkında pek bir bilgim yok ama kuvvet ve hacim konusunda squatın leg pressi geçeceği kanaatindeyim. Yukarıdaki mesajlarda patlayıcı kuvvetten bahsetmişsiniz squatı özellikle ağır kilolarda patlayıcı kuvvetsiz yapmak imkansız. Ancak dediğim gibi boks hakkında pek bir şey bilmediğimden direk squata geç diyemem ama squat tekniğinin zor olması dışında leg pressten kat ve kat iyi bir hareket.
Saygılar[DOUBLEPOST=1532160319][/DOUBLEPOST]

videosu da burada bakmak istersen

yok kendimi dünya rekoruyla kıyaslamak için değil daha çok rekor sahibi kişinin kaldırdığı kilo ile kendi kilosu arasındaki orana bakarak kendi hedefimi koyayım dedim Ronnie Colman bi 150 kilo var herhalde yani kendi ağırlığının 7 katına yakın kaldırmış ilaçlar ve geçmişi progfesyonelliği çıkarırsak ben 60 kilo olduğuma göre hedefim 300 olsa güzel olur bence )) ne dersin yapabilir miyim bir yıl içinde

 

[Militan_Mavisi]

PapillonV, leg presste rekor istiyorsan neden powerlifting- body building tarzı sporlara yönelmiyorsun?
Hem boks yapıp hem de onda rekor yapmak zorlar seni. Hele hele 1 RM i denersen, sinir sistemini felç dersin ki, dövüş sporlarında tavsiye edilmez.

 

[Lie]

evet aslında Jump Squat baya işe yarar patlayıcı kuvvet açısından ama dediğiniz gibi Leg press baya egosunu okşuyor insanın ))[DOUBLEPOST=1532161827][/DOUBLEPOST]
eyvallah hocam squat baya yaptım kıştan beri en güvendiğim kaslarım da bacak kaslarımdır o açıdan çoğu insan kol göğüs fln çalışmayı sever salonlarda görüyorum hiç bacak çalışmayanları bende aksine bacak çalışmayı çok seviyorum jump squat da yapıyordum ama şu bulgarianı yapmadım onu deneyeyeim . Teşekkürler[DOUBLEPOST=1532162077][/DOUBLEPOST]
yok kendimi dünya rekoruyla kıyaslamak için değil daha çok rekor sahibi kişinin kaldırdığı kilo ile kendi kilosu arasındaki orana bakarak kendi hedefimi koyayım dedim Ronnie Colman bi 150 kilo var herhalde yani kendi ağırlığının 7 katına yakın kaldırmış ilaçlar ve geçmişi progfesyonelliği çıkarırsak ben 60 kilo olduğuma göre hedefim 300 olsa güzel olur bence )) ne dersin yapabilir miyim bir yıl içinde

Ronnie Coleman'ın yarışma kilosu 140 off season kilosu 143'müş . 300 kg yapabilirsin neden yapamayasın ama leg press 1RM için uygun bir hareket değil. Yukarıdaki arkadaşın dediği gibi rekor denemeleri boks antrenmanlarına zarar verebilir çünkü 1 tekrarlı rekor denemeleri vs. merkezi sinir sistemini (Central Nervous System kısaca CNS diye geçer yabancı kaynaklarda) çok yorar ve toparlanmanı zorlaştırır üstüne bir de boks antrenmanların varsa vay haline Bence 10-12 tekrar aralığında kalıp ağırlık artırmaya devam etmen daha iyi olur ancak 1 tekrar yapıp rekor denemesi yapmaya çalışmak hedeflerine pek uymayacak sanırım. Ayrıca 60 kıloyum demişsin hedeflerin veya boyun ne bilmiyorum ama birazcık daha kilo alman daha iyi olur gibi geldi. 65-66 olsan cevikliginden bir şey kaybetmesin bence.
Saygılar

 

[PapillonV]

Ronnie Coleman'ın yarışma kilosu 140 off season kilosu 143'müş . 300 kg yapabilirsin neden yapamayasın ama leg press 1RM için uygun bir hareket değil. Yukarıdaki arkadaşın dediği gibi rekor denemeleri boks antrenmanlarına zarar verebilir çünkü 1 tekrarlı rekor denemeleri vs. merkezi sinir sistemini (Central Nervous System kısaca CNS diye geçer yabancı kaynaklarda) çok yorar ve toparlanmanı zorlaştırır üstüne bir de boks antrenmanların varsa vay haline Bence 10-12 tekrar aralığında kalıp ağırlık artırmaya devam etmen daha iyi olur ancak 1 tekrar yapıp rekor denemesi yapmaya çalışmak hedeflerine pek uymayacak sanırım. Ayrıca 60 kıloyum demişsin hedeflerin veya boyun ne bilmiyorum ama birazcık daha kilo alman daha iyi olur gibi geldi. 65-66 olsan cevikliginden bir şey kaybetmesin bence.
Saygılar

165 boyum zayıf değilim yani bu boya anca bu kadar kilo ve tek tekrar olarak yapmayı düşünmüyorum dediğim gibi 100 kg de 10 tekrar yaptım yavaş yavaş artırmayı düşünüyorum 120 yapar 2 hafta öyle devam ederim mesela sonra 150... 1 yılda 300 e çıksam yeterli benim için [DOUBLEPOST=1532168416][/DOUBLEPOST]

PapillonV, leg presste rekor istiyorsan neden powerlifting- body building tarzı sporlara yönelmiyorsun?
Hem boks yapıp hem de onda rekor yapmak zorlar seni. Hele hele 1 RM i denersen, sinir sistemini felç dersin ki, dövüş sporlarında tavsiye edilmez.

rekor derken kendimi aşayım yeter dünya rekoru peşinde değilim

 

[Ömer Alken]

Bacak press hareketinden makineden makineye farklı açılar bulunduğu için ağırlıklar çok farklı olabilmektedir.Bir salonda 400 kg girebilirken farklı slaonda farklı bir yapıya sahip olan makine ile 250 girilebilir.

 

[Militan_Mavisi]

Rekor derken kendimi aşayım yeter dünya rekoru peşinde değilim

Ben boksör değilim yıllardır kafes döğüşü ile ilgileniyorum ama benim patlayıcı kuvvet antremanlarım sana da kısmen fayda sağlar.Daha sonra patlayıcı kuvvet antremanlarım sana yazarım.
Leg press ilk 10 da bile değil bizde ama ben de yapıyorum, egoyu tavan yaptırıyor. Özellikle salonda Bodyciler den bile daha fazla ağırlık girebildiğim için ayrı bir motivasyon olur.
Özellikle kadınların ben çalışırken önümde geçtiklerinde göz ucu ile önce ağırlığa sonra bana bakmaları lanet olası egoyu okşuyor
Ama ne olursa olsun, nizami yapmaya azami özen gösteriyorum.
Ama elinde ağırlıklarla bir kutuya sıçraman (weighted box jump) , elinde ağırlıklarla olduğun yerden ileriye sıçraman, direnç bantları ile gölge boksu yapman ya da şınav çekerken havada alkış yapman, dövüş sporunda çok daha fazla patlayıcı kuvvet verir

 

[PapillonV]

Ben boksör değilim yıllardır kafes döğüşü ile ilgileniyorum ama benim patlayıcı kuvvet antremanlarım sana da kısmen fayda sağlar.Daha sonra patlayıcı kuvvet antremanlarım sana yazarım.
Leg press ilk 10 da bile değil bizde ama ben de yapıyorum, egoyu tavan yaptırıyor. Özellikle salonda Bodyciler den bile daha fazla ağırlık girebildiğim için ayrı bir motivasyon olur.
Özellikle kadınların ben çalışırken önümde geçtiklerinde göz ucu ile önce ağırlığa sonra bana bakmaları lanet olası egoyu okşuyor
Ama ne olursa olsun, nizami yapmaya azami özen gösteriyorum.
Ama elinde ağırlıklarla bir kutuya sıçraman (weighted box jump) , elinde ağırlıklarla olduğun yerden ileriye sıçraman, direnç bantları ile gölge boksu yapman ya da şınav çekerken havada alkış yapman, dövüş sporunda çok daha fazla patlayıcı kuvvet verir

lanet olası ego bekliyorum hocam vereceğin anterenman programını [DOUBLEPOST=1532179335][/DOUBLEPOST]

Bacak press hareketinden makineden makineye farklı açılar bulunduğu için ağırlıklar çok farklı olabilmektedir.Bir salonda 400 kg girebilirken farklı slaonda farklı bir yapıya sahip olan makine ile 250 girilebilir.

çok mantıklı