bacak kasları hakkında

[PremiumDead]

Merhaba arkadaşlar kısaca ozetliyim ben 17 yaşında bisikletciyim dolayisiyla üst bacak ve iç bacak kaslarına çok ihtiyacım oluyor.Evde bu kasları nasıl daha hızlı gelistirebilirim? Yardımlarınızı bekliyorum