sayın coyote, başka bir yazınızda deadlift de 150 kilo girdiğinizi yazmıştınız 75 kiloya göre ve 10 aya göre bence mükemmel bir değer hakkını vererek çalışıyorsunuz, çoğu kimse ihmal eder bacak kaslarını ve gelişmez doğru düzgün. siz bu şekilde çok yol alırsınız gibime geliyor ayrıca insanlar 1 ay dolmadan whey + kreatin ve 6 aydan sonra ileri derece supplement (nox, halo) ve 1 seneden sonra steroid kürlerine girerken 1 seneyi doldurmaya yakın hala doğal gidiyorsunuz bu da çok güzel.
yalnız dikkat edin 150 kilo deadlift için iyi bir altyapı gerek, hareketin doğru yapılıdığını hocanıza kontrol ediyordur eminim ki.
Defalarca taktik ettim. Boş barla calismalar yaptim. Hocamada sürekli sorarim sayin deathlifter. Ben yanlısmı yapıyorum diye. Hiç bir zaman nizamilik bozulmadi.
cunku geç gelen kas ağrısı bacaklarımda ve koltuk altlarimda oluyor.
Ayrica bacak ve deadlifti etkileyen yardımcı kaslarıda ayrıca guclendiriyorum.
Mesela ön kol için ben dumbela alternatif olarak Balyoz ile çalişma yapiyorum
20 dakika balyoz sallamayı denesin biri ne demek istediğim iyi anlaşılacaktir.
Kendimi kontrol ettiririm.
Antreman gununde calismam su sekilde.
ip atlama ısınma 3x10 SQUAT 3x10 BARBELL LUNGE 3x10 deadlift - 1x20 200 kg ile leg press (makinadaki son ayar yuvası) 3x10 leg curl ve 3x25 Calf çalişmasi yapiyorum. Ayrıca şaşırtma amaçlı calismalarida ekledik programımıza. Mesela romanian deadlift mesela dumbell squat Tek dumbell squat. Genellikle makineleri sevmem ama ancak onları tamamlatıcı olarak kullanıyorum.
Ancak deadlifti tek basina yaptigim zaman 150 x 4 e ulaştım. Şu anki bacak idmanı ile 120 kg ile tekrarlarımı yapıyorum ağirliklara bar dahil değil.
Bacak alt yapım cok iyiydi. Dağ bisikleti kullanirdim daha önce.
SAyın deathlifter ek besin almaya gerek duymadım su ana kadar. Cunku cok iyi gelişim sağladim. Tam bir aşçı gibiyim. Bu gun lor peyniri, kaşar peyniri, tavuk yumurta et süt gibi kaynaklarla çok iyi gelişim olur zaten. Ayrıca ben fındık ve fıstıgı cok seviyorum. Yüksek karbohidrat alirim zaman zman.
Ancak ters mekik mutlaka yapilamli. Deadliftte en önemli şey bel oldugundan cok guclu bir bel olmali.
Artık 50-40 kere kalktıgımdan ötürü ter smekikte elimde 15 kilolk iki tane dambılla ters mekik çekiyorum.
Zorlayıcı antremanlari severim. Bu arada death lifter.
insanlara garip gelicek ama kas acısı cekmeden geçirdiğim her dakika kendimi kötü hissediyorum.
Bu arada yeni baslayanlarda ve en az 5 sene bu sporu yapan kisiler haric. Steroidlere karşiyim. aşiri derecede.
5 sene bir kıstas değil ama profesyonellik gerektiriyorsa kullanılabilir. Ama normal birisi kalkıp duzgun idman yapmasını bilmezken nasil steroid kullanmaya cesaret edebilirki.
