Bacak-Calf Programı

[derek.hale]

Arkadaşlar fitness'daki hocamla bir bacak program oluşturduk, program aşşağıdaki gibidir, sizce eksik veya fazlalık var mı? amacım hacim kazanmak.
not: 10 aydır vg yapıyorum.


1.) Barbell Squat (12-10-8)
2.) Leg Extension (3x10)
3.) Lying Leg Curl (3x10)
4.) Dumbell Lunges (3x10)
5.) Standing Barbell Calf Raise (3x12)
6.) Machine Calf Press (3x12)

 

[Aranel]

Stiff leg deadlift eklenebilir. extension hakkında bir tavsiye vermek istiyorum, bu ilk hareketin olsun ve asla çok yüksek kilolarla çalışma derim. düşük kilolarla bacak kaslarını ve dizleri ısıtmak için ideal bir egzersiz ama yüksek kilolarla zorlayınca dizler için sakıncalı olabilir.