Bacak çalışması yerine ne yapabilirim.Program yazdım

[anemik]

iyi forumlar.Programım şöyle ;
1.Gün : Göğüs - Biceps
Bench Press
Üst Göğüs
Pulavır
Dips

Barbell Curl
Scott curl
Hammer Curl

2.Gün : Omuz - ArkaKol
OmuzPress
Ön omuz
Yana açış

Triceps Extension
Push Down
Dumbell Kickback

3.Gün : Kanat - Bacak ( ama yapmak istemiyorum)
Barfix
Enseye Çekiş
Öne Çekiş
Roving hareketi
Sırt makina


3.gün bu hareketlerden sonra nasıl bi çalışma uygulayabilirim? Hergünün sonunda 100 mekik 70 karına çekiş yapıyorum.
Ayrıca programım iyimi ?

 

[draft]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi