Bacak çalışma ne zaman nasıl olmalı ?

A

ayberks33

Üye
Herkeze merhabalar öncelikle belirtim 3 aydır spor yapıyorum. Mağlum belediyenin spor salonuna gidince ilgilenen pek yok internetten bulduğum programlarla idare ediyorum. Önceleri, 3 gün gidebildigim için ve pek umursamadığım için bacak çalışmıyordum fakat forumda bişey öğrendim bacak çalışınca bacaktaki kas miktarı cok oldugu için büyüme hormonu daha çok salgılanıyor ve daha hızlı gelişmemizi sağlıyormuş. Bu yüzden artık bacakta çalışacagım fakat sizlere sorum şu Bacak çalışırken nasıl çalışmalıyım bazıları ne kadar ağır çalışırsan o kadar hormon salgılanır vs şeyler diyor emin olamadım bide bacak çalışma günümü hangi güne almalıyım ? Hangi gün çalıştıgım üst gövdenin gelişiminde fark yaratırmı ? (Pazartesi çarsamba cuma günleri gidiyorum) Şimdiden yardımınız için teşekkürler
 
Tavsiyeleriniz için teşekkürler. şöyle bi sorum daha olcak bu konularda biraz bilgisizim kusura bakmayın . Şimdi ben bacak omuz aynı gün çalışacagım ve çalıştıgım günde cuma günü . Şimdi ben pazartesi günü gögüs calısınca bacak calısmamın faydası olurmu gögüsün gelişimi içiin ?
 
Pardon görmemişim ama bütün bacakları çalıştırmalısın ouadriceps hamstring kalf çalıştır hepsini her seferinde ağırlıka arttır
 
Dizzzy dedi:
Bacak / Kanat yapabilirsin omuzu bacağa karıştırma benim fikrimce böyle etkisi olacakır
Genişletmek için tıkla...
Niçin omuz değilde kanat dediniz merak ettim. Bide kanat yerine gögüs yapsam gine fark edermi ?[DOUBLEPOST=1457700894][/DOUBLEPOST]
FitnessMerdo dedi:
Pardon görmemişim ama bütün bacakları çalıştırmalısın ouadriceps hamstring kalf çalıştır hepsini her seferinde ağırlıka arttır
Genişletmek için tıkla...
Tamam çalışırım zamanım bol akşamları fakat diğer soruma düzgün cevap veren kimse olmadı yardımcı olursan sevinirim bilgili biri gibi duruyorsun :)
Şimdi neden cuma günü çalış diyorsunuz 1. sorum bu. 2. sorum ise şu diyelimki ben cuma bacak calıstım. sonraki haftada pazartesi biceps ve gögüs yaptım. Cuma günü çalıştıgım bacagın pazartesi günkü antremana faydası olurmu ?
 
Son düzenleme:
Mağlum belediyenin spor salonuna gidince ilgilenen pek yok internetten bulduğum programlarla idare ediyorum.




Dostum hangi belediyenin salonu bu, hangi semtte ?
 
ayberks33 dedi:
Niçin omuz değilde kanat dediniz merak ettim. Bide kanat yerine gögüs yapsam gine fark edermi ?[DOUBLEPOST=1457700894][/DOUBLEPOST]
Tamam çalışırım zamanım bol akşamları fakat diğer soruma düzgün cevap veren kimse olmadı yardımcı olursan sevinirim bilgili biri gibi duruyorsun :)
Şimdi neden cuma günü çalış diyorsunuz 1. sorum bu. 2. sorum ise şu diyelimki ben cuma bacak calıstım. sonraki haftada pazartesi biceps ve gögüs yaptım. Cuma günü çalıştıgım bacagın pazartesi günkü antremana faydası olurmu ?
Genişletmek için tıkla...

Bacaktan sonra iyi dinlenirsen olur bacağı son güne koyman daha iyi çalışmanı sağlar bacak gününden önce yorma kendini bacak günü iyi ısın ve çalış
 
Şunuda belirteyim, bacak ve sırt+kanat büyük kaslar olduğu için ayrı günlere bölünmelidir.Aynı gün iki büyük kas çalışılması doğru olmaz,daha doğru verimli olmaz.Çünkü, iki grubunda ayrı günlerde ağır ve yoğun bir antrenmanla çalıştırılması gerekir.Arlarında da 1 gün off gün olmalıdır, büyük kaslarla küçük kaslardan herhangi birisini kombin edebilirisiniz.
 
özçelik44 dedi:
Şunuda belirteyim, bacak ve sırt+kanat büyük kaslar olduğu için ayrı günlere bölünmelidir.Aynı gün iki büyük kas çalışılması doğru olmaz,daha doğru verimli olmaz.Çünkü, iki grubunda ayrı günlerde ağır ve yoğun bir antrenmanla çalıştırılması gerekir.Arlarında da 1 gün off gün olmalıdır, büyük kaslarla küçük kaslardan herhangi birisini kombin edebilirisiniz.
Genişletmek için tıkla...
Tamam hocam dediğinizi anladım peki 3 güne nasıl bölmeliyim sizce bana o konuda yardım edebilirmisiniz ?
 
Tabikide ,
1.gün göğüs+biceps
2.gün dinlen
3.gün bacak+omuz
4.gün dinlen
5.gün sırt+triceps

Eğer 4 gün gitme imkaının varsa
1.gün göğüs +biceps
2.gün bacak
3.gün dinlen
4.gün omuz+triceps
5.gün sırt
şeklinde çalışabilirsin.
 
özçelik44 dedi:
Tabikide ,
1.gün göğüs+biceps
2.gün dinlen
3.gün bacak+omuz
4.gün dinlen
5.gün sırt+triceps

Eğer 4 gün gitme imkaının varsa
1.gün göğüs +biceps
2.gün bacak
3.gün dinlen
4.gün omuz+triceps
5.gün sırt
şeklinde çalışabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler hocam 4 gün gidebilme olayını bugun soracam eğerki gideblirsem 2. dediginizi yaparım. Olmadı ilk dediğinizi yaparım
 
ayberks33 dedi:
Niçin omuz değilde kanat dediniz merak ettim. Bide kanat yerine gögüs yapsam gine fark edermi ?[DOUBLEPOST=1457700894][/DOUBLEPOST]
Tamam çalışırım zamanım bol akşamları fakat diğer soruma düzgün cevap veren kimse olmadı yardımcı olursan sevinirim bilgili biri gibi duruyorsun :)
Şimdi neden cuma günü çalış diyorsunuz 1. sorum bu. 2. sorum ise şu diyelimki ben cuma bacak calıstım. sonraki haftada pazartesi biceps ve gögüs yaptım. Cuma günü çalıştıgım bacagın pazartesi günkü antremana faydası olurmu ?
Genişletmek için tıkla...

Bacak ile omuz yorar göğüs te aynı şekilde kanat pek yormaz bacağa daha fazla yüklenmene yol açar bu sebeble daha rahat büyüyebilirsin bacak bakımından son güne koyarsın sıkı dinlenirsin etkisini görürsün dinle
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı