bunlar da birçözüm ama squat ta 140 kiloya kadar çıkıyorum ama dambıl la kaçar kilo basabilirim ki en fazla :S
Squatta 140 kiloyamı çıkıyorsun. Bence şöyle dene istersen hareketi yavas yap ve yere tamamen otur, daha sonra kalk 20 tekrarlı yap bunu.
Bunun adı fullsquattır.
Şahsen ben fullsquatta sırtımda 140 kg oldugunu dusunemiyorum.
Bunun yarısı ile anca 20 tekrar çıkarıyorumki 3x20 yaptıgımda kilometrelerce koşmuş gibi oluyorum zaten kalp dayanmıyor buna.
Ayrıca:
Fullsquat komple bir bacak hareketidir kalça kasları dahil arka bacak kasları birazda ön bacağa basar ve ayrıca bütün vücudu stress altına iter hareket kabus gibidir ve cok zordur. Bittiğinde Recovery olurken dunya size mükemmel gelecektir.
Ancak yüzde 60 arka bacak yüzde 15 kalça çalıştırır.
o yüzden bu hareketin devamında Leg Curl yapmalıyız. Yani ön bacak.
varan 2.
Fullsquat egzersizi 256 adet kas ı aynı anda çalıştırır bu hareketi nizami deadlift ile birleştirirsek 650 adete yakın kas aynı anda çalışır.
Fullsquat ve deadlift girdikten sonra leg curl girersek mükemmel bir bacak ve vücut rutini çalışması yapmış oluruz aynı zamanda Gh ve diğer anabolik hormonların artışını sağlarız.
Ancak hareketleri nizami yapmamızda şart.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html buradan dikkatlice izleyerek fikir elde edebilirsin.
http://www.easyvigour.net.nz/fitness/pilatessketches/SquatFullActiv.gif burada tam duruş şekli mevcut.
Bodybuilding yada fitness sporunda bacak kasları cok önem arz ediyor tabiki ancak istenilen verimi malesef squat vermez.
Fullsquat verir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:31 ----------
Bacak çalışmayan vücutçuya yarım vücutçu derim!
evet tespitin doğru ancak öyle yeni bir sporcuyu direk profesyonel hareketlere sokamassınız.
Kaldıki bunlar çok dikkatli olunması gereken hareketlerdir, bir çok bodybuilding antrenörü 6 ay ve 1 yıla kadar Komplex hareketlere sporcularını özendirmezler.
Bunun bazı sebebleri vardır. Cunku iştahlı sporcular bir çok defa kendilerini sakatlayarak bu spordan soğuduklarına gözlerimle şahit oldum.
O yuzden bazı salonlarda squat rock yoktur. Özellikle genelde zengin muhitlerde bayanların ve erkeklerin çalıştığı bir çok salonda makineler vardır.
cunku bu tarz hareketler can yakıcı çalışmalardır.
Ancak yeni başlayanlara tabiki bacak çalışmasıda yaptırmak gerekeceği için hareketleri nizami öğretene kadar
45derecelik leg press ile ve leg extension leg curl ile beraber dumbell lunge gibi hareketler yaptırılabilir.
Ancak yeterli bacak kuvveti oluştugunda mutlaka serbest ağirliklara geçiş yapılmalıdır.
