Başlayalı bir ay oldu beslenmem doğrumu

[Psikospor]

S.a spora başlayalı 1 ay oldu ben bariz bi gelişme görüyorum boyum:174 kilom:79 başlarken vücudumdaki yağ oranı %20 civarı idi.Bunu düşürmem gerektiğini biliyorum salondaki hocam 1 yılda %12 civarına indirirsin dedi ama bu bana yalan gibi geldi 2 ayda yapanları gördüm.Beslenme programım:
Kahvaltı:100 gr yulaf ezmesi+1 bardak süt 100 gr lor peyniri
Spor öncesi:100 gr makarna+150 gr tavuk+salata
Spor sonrası:1 muz+1 ölcek protein
Akşam(yani saat 18.30-19.00):1 bardak haşlanmış bulgur+200 gr tavuk+salata
Antremanım:4 gün ağırlık antremanı yapıoyrum 3 gün cardio(cardionun birini ağırlık antremanı ardına yapıyom) PAzar günleri yatış Sizce nasıl toparlarmıyım.Eksik yanlış varmı?
http://imageshack.com/a/img921/8358/Us4aW7.jpg buda daha iyi değerlendirmeniz için

 

[vocotcucocuk]

Ben pek bilgili değilim aynı başlamış sayılırız fakat 1 ay için protein desteği almak doğru mu bilemedim. Tavuk gramı az geldi bana. Ben her öğünde 300 gr tavuk yiyorum. Aslına bakarsan programımız çok benzer Ben sabah lor peyniri tüketmiyorum 2 yumurta beyazı yiyorum. Bir de makarna yerine pilav yiyorum.

 

[Psikospor]

Ben pek bilgili değilim aynı başlamış sayılırız fakat 1 ay için protein desteği almak doğru mu bilemedim. Tavuk gramı az geldi bana. Ben her öğünde 300 gr tavuk yiyorum. Aslına bakarsan programımız çok benzer Ben sabah lor peyniri tüketmiyorum 2 yumurta beyazı yiyorum. Bir de makarna yerine pilav yiyorum.

Protein desteğini bi hoca arkadaşım önerdi bu beslenme programını da o verdi aslinda bu beslenme programıyla yapalı 1 hafta oldu tam 1 ay olduğunda bi ölçüm yaptırıp gelişmeyi inceliycem ona göre devam yada değiştircem