Öncelikle merhaba herkese ,
Arkadaşlar ben bu sporla yaklaşık 1 yıldır uzaktan ilgiliyim. ramazandan önce 1.5 ay kendimi iyice kaptırdım. 1 ay salona gittim. araya ramazan girince ve tayin işleri çıkınca yarıda kaldı şimdilik. bu 1 ay süre içerisinde "kol- göğüs- omuz" çalıştım. ve 3 haftadır düzenli olarak hergün 200 mekik çekiyorum.
spora başlamadan önce 57 kiloydum. şuan 64 kiloyum ama hala eksiklik hissediyorum.
1) Kilo alarak spora devam etmek için nasıl bir beslenme yapmalıyım ?
2) Çalışmalarımı nasıl sürdürmeliyim ?
Bu ay sonunda tekrar başlayacağım üniversite kayıtlarım bitip yerlekştikten sonra.
boy: 1.76
Kilo: 64
1 aylık süreçte çalıştığım vakitler. günde 4 yumurta yiyordum. 2 tane antrenmandan önce 2 tane antrenmandan 2-3 saat sonra ..
antrenman arkasında ve dinlenme kısımlarında meyva suyu..
hergün 2 kâse yoğurt ve 4 kibrit kutusu kadar peynir yiyordum.
3) Bu beslenme şeklini nasıl devam ettirmeliyim?
4) Protein tozlarının herhangi bir yan etkileri var mı ? veyahut spora devam etmeyince kasları eritir mi ?
5) Protein barları, güç barları vs bunların herhangi bir yan etkisi var mıdır ?
Yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden ilgilenen arkadaşlara teşekkürler... weightlifter
Arkadaşlar ben bu sporla yaklaşık 1 yıldır uzaktan ilgiliyim. ramazandan önce 1.5 ay kendimi iyice kaptırdım. 1 ay salona gittim. araya ramazan girince ve tayin işleri çıkınca yarıda kaldı şimdilik. bu 1 ay süre içerisinde "kol- göğüs- omuz" çalıştım. ve 3 haftadır düzenli olarak hergün 200 mekik çekiyorum.
spora başlamadan önce 57 kiloydum. şuan 64 kiloyum ama hala eksiklik hissediyorum.
1) Kilo alarak spora devam etmek için nasıl bir beslenme yapmalıyım ?
2) Çalışmalarımı nasıl sürdürmeliyim ?
Bu ay sonunda tekrar başlayacağım üniversite kayıtlarım bitip yerlekştikten sonra.
boy: 1.76
Kilo: 64
1 aylık süreçte çalıştığım vakitler. günde 4 yumurta yiyordum. 2 tane antrenmandan önce 2 tane antrenmandan 2-3 saat sonra ..
antrenman arkasında ve dinlenme kısımlarında meyva suyu..
hergün 2 kâse yoğurt ve 4 kibrit kutusu kadar peynir yiyordum.
3) Bu beslenme şeklini nasıl devam ettirmeliyim?
4) Protein tozlarının herhangi bir yan etkileri var mı ? veyahut spora devam etmeyince kasları eritir mi ?
5) Protein barları, güç barları vs bunların herhangi bir yan etkisi var mıdır ?
Yardımcı olursanız çok sevinirim. Şimdiden ilgilenen arkadaşlara teşekkürler... weightlifter
